من السهل إنقاص الوزن دون وزن كل حصة وحساب السعرات الحرارية كل يوم! النظام الغذائي لفصيلة الدم سوف يساعدك في هذا. ما عليك سوى إنشاء قائمة من المنتجات الموصى بها لنفسك وفقدان الوزن بسهولة ولذيذة!
ما هو النظام الغذائي لإنقاص الوزن حسب فصيلة الدم؟ كما يوحي الاسم، يعتمد أسلوب وعادات الأكل على فصيلة الدم لديك. تم تطوير هذا المفهوم من قبل الأمريكي بيتر دادامو، بناءً على حقيقة ظهور فصائل دم جديدة في أوقات مختلفة من التطور البشري. في وقت ظهوره، كان الناس يتناولون أطعمة معينة يجب تناولها وفق هذا النظام الغذائي الشعبي.
أحد أسباب شعبيتها السريعة هو أن فقدان الوزن باستخدام قائمة تتكيف مع فصيلة دمك لا يحتاج إلى أن يكون مصحوبًا بحساب الجرام والسعرات الحرارية. جوهر النظام الغذائي قريب من مبادئ التغذية السليمة والمتوازنة: ليس من المهم مقدار ما تأكله، والشيء الرئيسي هو ما.
النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من فصيلة الدم الأولى.
تم تسمية المجموعة الأولى بـ "I" أو "O"؛ هذا ما امتلكه ممثلونا الأقدم الذين كانوا يتمتعون بمجد الصيادين. حاليًا، يمكن لثلث سكان العالم أن يتباهوا بوجود صلة دم مع أسلافهم على أساس الدم "O". أثناء تحديد فصيلة الدم، سيتم فحص وجود مستضد يسمى عامل Rh. إذا لم يكن هناك، فهذا يعني أن لديك فصيلة دم واحدة سلبية. في الواقع، لا يؤثر ذلك على هضم الطعام، لذا سواء كان لديك 1 سلبي أو 1 إيجابي، فإن القائمة والنصائح الغذائية ستكون متطابقة بشكل أساسي.
يتمتع أفراد المجموعة O بجهاز هضمي ومناعي قوي، ولكن لديهم معدل أيض منخفض.
حتى لا يركد ما تأكله في المعدة ولا يترسب حيث لا ينبغي، اتبع النصائح التالية:
- كالصياد الحقيقي، تناول اللحوم الحمراء والكبد كل يوم؛
- انسَ منتجات القمح والفاصوليا والعدس والذرة - فهي ستوقف عملية الهضم تمامًا؛
- شطب الوصفات بمنتجات الشوفان وجميع أنواع الملفوف، باستثناء البروكلي، لأن لها تأثير سلبي على الغدة الدرقية وتبطئ عملية التمثيل الغذائي؛
- أحب المأكولات البحرية والأعشاب البحرية، واستبدل الملح العادي بالملح المعالج باليود، وتناول الخضار والخضر، ويفضل الخضراء (السبانخ، البروكلي، الخس)؛ يحتاج الى المزيد من اليود.
عند تحضير السلطة، قم بتتبيلها بزيت الزيتون؛ سيتم امتصاص الدهون الأخرى بشكل أقل. لتجديد جسمك بالعناصر الدقيقة، تناول 2 إلى 5 حبات من الجوز؛ سيكون البرقوق والتين نجاحًا كبيرًا. إذا كنت ترغب في شراء الخبز، فابحث عن رغيف مصنوع من البذور المنبتة، لأنه يحتوي على كمية قليلة من الغلوتين. تناول منتجات الألبان التي تحتوي على الحد الأدنى من نسبة الدهون، أو حتى منخفضة الدهون تمامًا.
معظم أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفئة الدم الأولى، وفقًا للمراجعات، يعتبرون أنفسهم محظوظين. لن يسمح لك الحد الأقصى من مكونات اللحوم والأسماك بالجوع، وستكمل الخضروات والحبوب نظامك الغذائي.
النظام الغذائي النباتي لفصيلة الدم 2
عندما بدأ الناس في العمل في الأرض، أدى نمط الحياة المستقر والنظام الغذائي الموسع إلى ظهور النوع (أ)، والذي يبدو أيضًا مثل المجموعة الثانية. يتمتع الأشخاص الذين لديهم فئتين من الدم الإيجابية والسلبية بحموضة منخفضة في عصارات المعدة والأغشية المخاطية الرقيقة، مما يفرض قيودًا معينة على الطعام.
النظام الغذائي المستخدم لإنقاص الوزن لأصحاب فصيلة الدم 2 يختلف جذريًا عن النظام الغذائي لفصيلة الدم "O". تبطئ اللحوم عملية الهضم وتترك شعوراً دائماً بالثقل، بينما يتم هضم الخضار والفواكه، مما يوفر لك الطاقة. للحصول على البروتينات اللازمة، البيض ومنتجات الصويا مناسبة. عند دراسة نظام غذائي مناسب لفصيلة الدم الثانية، لوحظ أن وصفه يشبه الدليل النباتي. وهذا قريب من الحقيقة، لأن القائمة يجب أن تحتوي على الحد الأدنى من المكونات الحيوانية. من المقبول طهي الدواجن من وقت لآخر: الدجاج والديك الرومي، والأفضل من ذلك كله الدجاج.
بغض النظر عن عامل الـ Rh لديك، يجب عليك تجنب الأطعمة المحملة بالسكر والشوكولاتة. من بين المأكولات البحرية، سيكون من المفيد استخدام سمك الفرخ والكارب والسردين وسمك القد والماكريل والسلمون المرقط والقواقع. الأسماك الحمراء والروبيان والكافيار وغيرها من الأطعمة الشهية موجودة بالفعل في منطقة المكونات الضارة. تشمل منتجات الألبان المقبولة الزبادي والكفير وحليب الماعز والجبن. لا يوجد جبنة كريمية أو مشروبات ألبان أو آيس كريم أو زبدة! بالنسبة لتوابل السلطة، يوصى باختيار زيت الزيتون وبذر الكتان؛ إنها مفيدة لأولئك الذين تجري في عروقهم دماء المزارعين.
لتجنب إتلاف الغشاء المخاطي الحساس، تجنب الصلصات الحمضية والمخللات والفواكه. انسَ عصائر البرتقال والطماطم والمشروبات الغازية والكولا والشاي الأسود. المشروب الأكثر صحة والمفضل أيضًا، وفقًا للمراجعات، هو الماء العادي مع عصير الليمون. من المقبول شرب الشاي الأخضر والقهوة السوداء والنبيذ الأحمر. من المنتجات النباتية التي لن تكون مفيدة: الملفوف (باستثناء البروكلي) والبطاطس والطماطم والفطر والموز والبرتقال والراوند والمانجو واليوسفي.
في المجموع، ستكون القائمة للأشخاص الذين يعانون من نوع الدم 2 مشرقة وجديدة قدر الإمكان، لأنها ستتألف بشكل أساسي من الخضروات والأعشاب والفواكه والتوت. وسوف ينضم إليهم الحنطة السوداء والعدس والفاصوليا والفاصوليا الخضراء.
مجموعة الحيوانات آكلة اللحوم 3
بعد أن أتقنوا الزراعة، انطلق أسلافنا لاستكشاف العالم. وأثناء استكشافها، تناول الناس كل ما هو متاح من طعام، مما أدى إلى ظهور فصيلة دم جديدة "B". أما المجموعة الثالثة فهي الآن تجري في عروق 20% من البشرية. نظرًا للحاجة إلى التكيف مع مجموعة من الأطعمة يتم تحديثها باستمرار، فإن الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع ليس لديهم أي قيود تقريبًا في نظامهم الغذائي.
يتفاعل الجسم البدوي بشكل سيئ مع الغلوتين الذي ينتجه القمح. يتداخل هذا الإنزيم مع عملية الهضم الطبيعية ويتحول الطعام الزائد إلى دهون مكروهة. الحنطة السوداء والعدس والذرة والفول السوداني لها تأثير سلبي على حاملي 3 دم سلبي.
الأشخاص الذين لديهم مجموعة إيجابية 3 لديهم نفس ردود الفعل، لأنه بغض النظر عن الريسوس، فإن هذه المنتجات تقلل من كمية الأنسولين المنتجة، وبدونها، يتباطأ عملية التمثيل الغذائي.
أولئك الذين انتهكوا هذه التوصيات البسيطة يبلغون عن التعب السريع وزيادة الوزن وانخفاض مستويات السكر في الدم بشكل مثير للقلق. هناك أيضًا القليل من المحظورات بين المشروبات: الكحول القوي والبيرة وعصير الطماطم.
لذا، إذا كان لديك فصيلة الدم B، فلا تتردد في تجربة القائمة الخاصة بك، حتى عند السفر إلى بلدان جديدة. الشيء الرئيسي هو الحد من الحلويات والمعجنات البيضاء؛ كل شيء آخر سيكون له تأثير ضئيل على معدتك القوية.
مجموعة 4 نادرة
وكانت فصيلة الدم AB هي آخر ما ظهر؛ وقد شارك في تكوينها الأنواع الموجودة بالفعل (أ، ب) والتي تأثرت بالعوامل البيئية. يحتوي النظام الغذائي للمجموعة الإيجابية الرابعة على عناصر غذائية للمزارعين والبدو، وأحيانًا في مجموعات غير متوقعة. دعونا نلقي نظرة على التوصيات الأساسية لأصحاب الدم الغامض AB. بالمناسبة، تم العثور على هذه المجموعة في 7٪ فقط من البشرية، وتم العثور على سالب 4 حرفيا في واحد ونصف في المئة من الناس. الريسوس، كما هو الحال مع الأنواع الأخرى، لا يؤثر على قوائم الأطعمة المفيدة والمحظورة أدناه.
تتداخل بعض خصائص فصيلتي الدم A وB بطريقة تجعل من الضروري البحث عن ثغرات لتوسيع نظامهم الغذائي. على سبيل المثال، أصحاب المجموعة 3 هم حيوانات آكلة اللحوم ويتقبلون اللحوم جيدًا، لكن حاملي المجموعة 2 يعانون من انخفاض حموضة إنزيمات المعدة. ونتيجة لذلك، يمكن للأشخاص الغامضين ذوي فصيلة الدم 4 تناول اللحوم، وليس اللحوم الحمراء.
يمكن استبدال اللحوم بالمأكولات البحرية؛ سمك السلمون والسلمون المرقط والتونة وبلح البحر والسردين والماكريل مفيدة بشكل خاص.
في النظام الغذائي للمجموعة 4 لا توجد قيود فيما يتعلق بمنتجات الألبان؛ يوصى بها حتى للاستهلاك اليومي. تساعد المنتجات في هذه الفئة الغدة الدرقية، أحد المنسقين الرئيسيين لعملية التمثيل الغذائي.
نرحب أيضًا بمنتجات الصويا وجميع أنواع الخضروات. من خلال الحصول على الكثير من الألياف، يزيل الجسم الفائض بسهولة. مع الفواكه يكون الأمر أكثر صعوبة قليلاً؛ يجب ألا تشتري الموز والبرتقال والمانجو والكاكي والجوافة وجوز الهند.
وتشمل "القائمة السوداء" الحنطة السوداء والذرة والبقوليات والسمسم. منتجات القمح مقبولة فقط لأولئك الذين لا يعانون من الوزن الزائد. إذا كان لديك أي تعليقات حول الرقم الخاص بك، فمن الأفضل أن تذهب إلى خبز الجاودار. تأكد من تقليل، إن لم يكن القضاء، على الفطر والمكسرات من نظامك الغذائي. تشمل المشروبات التي تعتبر ضارة لنوع AB الشاي الأسود والقهوة وعصير البرتقال والمشروبات الغازية الحلوة.
المجموعة النهائية تذكرنا جدًا بقائمة البحر الأبيض المتوسط: المأكولات البحرية والأرز والجبن والكثير من الخضار والأعشاب. بغض النظر عن مدى تعقيد النصيحة بشأن تصحيح التغذية في البداية، فمن الممكن التعود على كل شيء. إذا حكمنا من خلال المراجعات، فإن متوسط الوقت للتعود على أسلوب الأكل الجديد هو أسبوع إلى أسبوعين.
الأسئلة المتداولة
كيف تختار نظامك الغذائي حسب فصيلة دمك؟
قم بإجراء الاختبار لتحديد فصيلة دمك واتبع التوصيات المناسبة. حدد تنسيقًا مناسبًا للمنتجات المحظورة والمحايدة والصحية وقم بطباعة الجدول أو القائمة المقابلة.
ما هو معدل فقدان الوزن على نظام غذائي فصيلة الدم؟
بل يضعك على الطريق نحو نظام غذائي صحي ومتوازن، فلا تتوقع نتائج سريعة وواضحة للغاية. هناك مراجعات مختلفة تمامًا للأشخاص الذين فقدوا الوزن باتباع هذا النظام الغذائي: فقد فقد البعض 3-5 كجم في شهر واحد، بينما لم يحقق البعض الآخر نجاحًا كبيرًا في 3 أشهر. تشير مراجعات الدراسات التي أجريت على عدة آلاف من المتطوعين إلى أن نجاح الأنظمة الغذائية الأربعة المذكورة أعلاه مختلف تمامًا. أقل النتائج في فقدان الوزن أظهرها الأشخاص في المجموعة 3، الذين لم يكونوا محدودين في أي شيء تقريبًا. وأبرز المؤشرات هي تلك التي تحتوي على دماء المزارعين.
تعليقات الأطباء إيجابية في الغالب، حيث يبدأ مرضاهم في فهم احتياجات معدتهم بشكل أفضل. وبعد شهر من اتباع قواعد النظام الغذائي لفصيلة الدم، يتحسن التمثيل الغذائي ويتحسن أداء الجهاز الهضمي.
أتبع نظامًا غذائيًا رياضيًا، لماذا تأكل حسب فصيلة دمك؟
وفي الحقيقة لا يوجد نظام غذائي رياضي واضح، إذ أن كل رياضة لها توصياتها الخاصة. إنها تعلمك أن تأكل بشكل كسري ومنفصل ومتنوع، بحيث لا يمنعك شيء من الجمع بين مبادئ نظامين غذائيين لتحقيق تأثير أكبر.