ما الذي يفسد شخصية المرأة؟ أولا ، الوركين السميكة والخصر. إن النقص على الفور يخلق انطباعًا سلبيًا عن الرقم بأكمله. أعتقد أن العديد من الفتيات يشعرن بالحيرة من مسألة كيفية إنقاص الوزن في المنزل بسرعة وفعالية ، وخاصة للقضاء على هذا البطن والجانبين المكرومين التي تفسد المظهر. في مقال اليوم ، سوف نتحدث فقط عن هذا الموضوع الملحوظ ، أي أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن والجانبين لدى النساء ، وذلك بفضل ذلك قريبًا لا يمكن أن يخجل من جسدك العاري. لتحقيق الهدف ، سيكون من الضروري القيام بتمارين بسيطة وتحميل لفقدان الوزن للبطن والجانبين في المنزل ، ولكن بشكل خاص.
ماذا تفعل لفقدان الوزن
هناك العديد من الفرص والأساليب والتمارين ، وكيفية التخلص من هذا "الحمل الثقيل" وتغيير أفضل. أولاً ، يجب عليك اختيار سلسلة من التدريبات التي توفر نشاطًا بدنيًا فحسب ، ولكن أيضًا تصنع قائمة التغذية اليومية. في هذه المقالة ، سوف نتعلم كيفية التعامل مع ترسب الخلايا الدهنية عند الخصر والوركين ، للتنفس بشكل صحيح لرمي الوزن والحصول على أشكال جميلة ، وتواتر الجهد البدني ونظام غذائي مفيد: قائمة يومية ، بحيث يكون الشكل ككل في لهجة ويكسب خطًا أنيقًا جميلًا. لذلك ، كل شيء عن فقدان الوزن والجانبين لدى النساء.
تمارين فعالة لفقدان الوزن والجانبين لدى النساء
لا يعرف بعض السيدات والشباب ما يعنيه التقديم حتى تصبح الخصر والوركين جميلة وأنيقة. هناك العديد من الطرق للتخلص من هذا الإزعاج ، ولكن كيفية اختيار الأساليب الصحيحة التي يمكن أن توفر حقًا المساعدة اللازمة وتحقيق نتيجة إيجابية؟
يلجأ بعض السيدات إلى خدمات مدرب مدرب خاص ، ولكن ليس كل شخص لديه الصحة والوقت والمال لزيارة الأندية. لذلك ، قام المدربون: المدربون ، المتخصصون في شخصية جميلة وصحية ، بتطوير سلسلة من تمارين بعض تمارين فقدان الوزن التي يمكن تنفيذها في المنزل لتشديد عضلات الجسم وتعزيزه.
يمكن أن تعزز التدريبات ، باستخدام الجهود البدنية ، عضلات الجزء الأوسط من الجسم والنقطة "الخامسة" ، القضاء على الدهون والوركين. هذه ، أولاً وقبل كل شيء ، تمارين لتعزيز وتشكيل خط الصحافة: لديك معيار الألواح، عدة أنواع تشنج، سهل يجري، تمارين تقليد ركوب الدراجات، تمارين الحركة المتكررة مقصو تأرجح نشط في كل قدم وارتفاعها المتزامن مع توتر جميع عضلات الجسم. سوف نتحدث بمزيد من التفصيل حول كل من هذه التمارين أدناه.
يتضمن التنفس والتنفس الفريدة الفريدة تمارين التنفس bodyflex. لا يمكن أن توازن هذه التقنية الخاصة في التنفس فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحديث تدفق الدم الكامل للجسم ، وملء الجهاز التنفسي الرئيسي: الرئتين مع استرات الهواء النقي ، والأكسجين ، ولكن أيضًا فقدان الوزن.
تمارين باستخدام عدة الأحمال مع كتل جماعية مختلفة ، فإنها تساهم أيضًا في تعزيز عضلات البطن والوركين وتدمير طبقة الدهون في هذه الأجزاء من الجسم.
مهم! ليست هناك حاجة للدراسة في غرفة محملة! هذا يحرم جسم القوى ويهدد الجفاف. من الأفضل التدريب في الساعات الأولى من الصباح عندما لا يزال الهواء طازجًا وطازجًا. ربما في وقت متأخر من الليل في الهواء النقي أو النوافذ المفتوحة!
تحميل لفقدان الوزن والجانبين في المنزل
يجب تنفيذ الإجراءات البدنية الإيجابية في شكل تمارين في وضع كاذب ، وفقًا للأرض. هذه هي أفضل طرق قيادة الدهون في الشكل:
- شائع تشنج يتم ذلك في وضع كاذب ، واضغط على الشفرات باتجاه الأرض ، والروام الممنوحة على الركبتين تلمسها قليلاً ، وهم يرفعون جسد الجسم على الأرض ، وتحاول لمس أيدي الركبة المعاكسة مع الكوع. مع الكوع الأيسر ، المس فنجان الركبة اليمنى ، مع الكوع الأيمن ، حاول لمس الركبة اليسرى بحدة. الحفاظ على راحة نخيل الرأس. يمكن تنفيذ هذه الإجراءات البدنية عدة مرات ؛
- دراجة - سهلة وسرعان ما يحرق الدهون من الجانبين ، ويزيل آذان Galife و Hips. اضبط ظهرك على الأرض ، وحافظ على يديك معًا على الجزء الخلفي من الرأس ، مع ثني قدميك على ركبتيك ، وجعل حركات الدوران بالتناوب لكل واحدة ، ومحاكاة دراجة ؛
- مقص - يجبرون الصحافة على العمل ، وجميع عضلاتهم ، والجزء الداخلي والخارجي من الوركين ، ويساهمون في تعزيزهم وإعطاء مظهر رفيع. يجب أن يتم إجراء الإجراءات البدنية في المعدة ، وجوهرها هو رفع الساقين المستقيمة في وقت واحد على الأرض وضربها. يعطي هذا التمرين تأثيرًا إيجابيًا إذا تم تنفيذه في وضع كاذب على الظهر ؛
- شائع بلانتشو - له تأثير مفيد في جميع عضلات الجسم ، فهو يجبرهم على العمل والنبرة. اجعل "الشريط" ملقى بالتوازي مع الأرض ، ويميل في جزء من "طبقة الكوع" ، لسحب أصابعك ، المعدة لتكون متوترة ، حافظ على ظهرك مستقيمة حتى لا ينحني الجذع ، بالتوازي مع الأرض. من الضروري الحفاظ على هذا مقدار القوة البدنية كافية ؛
- طريقة ممتازة لتعزيز الصحافة - ارتفاع الساق في وقت واحد على الأرض بزاوية 30 درجة. المس الظهر إلى الأرض ، وتمتد بيديك ، وشد الجسم وتمتد على حبل ، وارفع ساقيك الممتدة إلى زاوية 30 درجة. يعطي التمرين توترًا قويًا للمستقيم والعضلات المائلة للبطن ، فهو يساعد على تعزيزها ؛
- ممارسة العائلة للجميع - يتأرجح بديل كل قدم. يجعل مع كل قدم للحفاظ على التوازن مع يديك لأي دعم عمودي متاح. تمرين تسريع الدم في جميع أنحاء الجسم ، ويجعل المفاصل مرنة و "هز" الأنسجة العضلية ؛
- ممارسة رائعة لنماذج الأزياء - القرفصاء العميقة في كرسي وهمي.
يجب أن تجلس منخفضة ، كما لو كان الجلوس على كرسي حقيقي. يدرب التمرين بنشاط الصحافة البطن ، ويقوي الأرداف ، والوركين في الخارج والداخل ، ويقوي الساقين جيدًا ؛ - طريقة رائعة لجعل الخصر الأرق - تطور يوميًا هولا هوب أو أرو. من الأفضل أن يكون لديك حلقة أو حلقة معدنية ، ثقيلة مع قمم وأوزان إضافية. لذلك ، فإن أنسجة العضلات في الخصر تخضع لتأثيرات ميكانيكية قوية من الخارج ، والتي تساهم في تكوين محيط خصر جميل. حلقة ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك قلب الوركين. كما أنه يعطي تأثير إيجابي. مع هذه الآثار الميكانيكية على أنسجة العضلات ، يبدو أن الخلايا الدهنية "تكسر" بعضها البعض وتختفي إلى الأبد ؛
- يجري - أفضل طريقة لجعل الرقم رقيقة والقضاء على كل الفائض. تشغيل القطارات ليس فقط الجسم ، ولكن أيضًا نظام القلب والأوعية الدموية ، يقوم بتشتيت الدم بنشاط في جميع أنحاء الجسم ، ويدرب عضلات الأرجل والأرداف والجسم. الجسم كله مشبع بالهواء النظيف ، والذي ، مع التنفس الكافي ، يساعد على التخلص من الجنيهات الإضافية ؛
- الرف - أداة ممتازة لتهز جميع خلايا الجسم وجعلها أرق. ببساطة القفز إلى الصحة ، أفضل في الهواء النقي. يمكنك القفز عبر الحبل في مكان واحد ، أو يمكنك في عملية التنفيذ. كل شيء مفيد بنفس القدر!
تمارين التنفس لفقدان الوزن للبطن والجانبين
إن فقدان التمارين والجانبين الفعالة يساعد حقًا في حل مشكلة موجودة. هناك العديد من التقنيات لتعزيز عضلات البطن وتدمير طبقات من الدهون الفخذ وخط الخصر.
bodyflex - تقنية الجهاز التنفسي الخاص الذي يساعد على تدمير الخلايا الدهنية غير الضرورية في الجسم. من الأفضل إجراء التمرين من خلال معدة فارغة ، حيث يتم إيلاء الاهتمام الرئيسي للتنفس ، وليس إلى الإجراءات البدنية. تعتزم هذه التقنية استنشاق الهواء على مراحل ، في العديد من التقنيات ، على التنفس لوقت معين ، ثم زفير الهواء القوي للرئتين. يعطي التمرين تأثير على تأخير الهواء في الرئتين لفترة من الوقت وزفيره القوي. خلال هذه الثواني ، تحترق الدهون وكلها سلبية في الجسم.
يتضمن BodyFlex فصولًا يومية لمدة خمسة عشر أو عشرين دقيقة ، مما يؤدي بسرعة إلى النتيجة المرجوة ويعززها لفترة طويلة.
- قبل البدء في أداء أي إجراء بدني ، يجب أن تعجن جميع أعضاء الجسم. الساقين هي بشكل موحد مع عرض الكتفين وتثني قليلاً في مفاصل الركبة ، وتميل الجسم إلى الأمام قليلاً ، يجب أن تكون النخيل أعلى قليلاً من الركبتين. ابدأ في التنفس بعمق ، ودفع الهواء بقوة حتى لا يكون هناك قطرة من الهواء في الرئتين ، ثم بالقوة ، تستنشق الهواء من خلال أنفه ، مع تشديد جميع عضلات البطن. الزفير بقوة من خلال الفم ، وسحب المعدة إلى الداخل ، وينبغي الحفاظ على التنفس لفترة من الوقت. من الأفضل تكرار هذه الإجراءات حتى عشر مرات ؛
- اجلس على كرسي واحد ، اسحب ساقًا مطوية إلى أخرى. اليد اليمنى في الركبة اليسرى ، واليد اليسرى وراء. تتكون الدورة الكاملة من التمرين من العديد من الأنفاس ، والتأخير داخل الهواء الخفيف ، والزفير. في هذه الحالة ، من الضروري تشديد ركبة الساق اليسرى عليك بطريقة ملتوية الجسم ، مما يعطي توترًا لجميع العضلات: الخصر والصحافة والجانب الخارجي من الوركين.
في هذا الموقف ، تخضع رواسب الدهون والفخذين الخصر للضغط المادي النشط والحرق بسرعة ، مما يساهم في تكوين خط جميل من الشكل. قم بعمل بعض التكرارات ، ثم قم بتغيير جانب المنعطف.
يختلف الجهاز التنفسي للأكسيساز عن تنفس الجسم ولا يمارس الأنفاس الحادة والزفير باستخدام الإجهاد البدني. في نظام فقدان الوزن هذا ، تلعب الأنفاس القصيرة والحادة الدور الرئيسي في الحصول على الهواء. تتكون تقنية هذا النظام من أنفاس عميقة للغاية ، وثلاثة شورتات من التنفس ، وزفير حجمي عميق ثم ثلاثة شورتات من الزفير. تعطي هذه التقنية التنفسية تأثيرًا إيجابيًا بعد تناول الطعام ، يجب أن تتنفس بهذه الطريقة على الأقل ثلاثين أو أربعين مرة. توفر هذه التقنية التنفسية تحفيزًا للطاقة وحيوية الجسم كله ، مما يساعد على حرق الخلايا الدهنية.
تمارين على أجهزة المحاكاة لفقدان الوزن عند الخصر والجانبين
يمكنك القضاء على رواسب الدهون في البطن وجوانبها بواسطة فصول في أجهزة المحاكاة الخاصة التي تستخدم الترجيح والأوزان الإضافية.
- طيار رايدر الخاص إنه يساعد حقًا على تقوية جميع أجزاء الجسم. خلال الفصول الدراسية عنه ، يجب أن يكون لديك تركيز قوي على ذلك ، والتمسك به في هذا الوقت ، عبور يديك على صدرك. يمكن ضبط وزن الحمل ، الموجود أسفل القدمين ؛
- صامت Cardiotvist إنه قادر على تحميل جميع عضلات البطن ، الجانبين ، الظهر. تم تجهيز الدواسات المحمولة للمحاكاة بالحمل اللازم ، وتشبه الأرجل في الحركة تطور بسيط ؛
- اضغط على محاكاة تكوين Cubos إنه بنك ، الحمل في نهاية البنك ، في نفس القدمين. تساعد الفصول في البنك في حل الجسم بأكمله ، وجعل الالتواءات المختلفة في أي اتجاه ومع السعة المطلوبة. إنه يشكل معسكرًا ضيقًا ، ونبرة الأرداف ، يلغي تأثير Galife of the Hips.
كيفية تناول الطعام بحيث تكون تمارين فقدان الوزن أكثر فاعلية
إن تمارين فقدان البطن والجانبين في المنزل للنساء غير محدودة. لكن الحمل في الجسم سوف يعطي النتيجة المرجوة فقط إذا كان يأكل بشكل صحيح. الأحمال الجسدية المتوازنة والأطعمة الصحية هي تعايش مثالية يمكن أن تعطي تأثيرًا إيجابيًا وإصلاحه لفترة طويلة.
التغذية العقلانية الكافية هي أنه في القائمة اليومية ، يجب أن تكون جميع المكونات موجودة ، والتي بدونها لا يمكن أن يوجد كائن حي تمامًا.
مع الجهد البدني ، هناك حاجة إلى البروتينات والكربوهيدرات. البروتين الحيوان هو ، أولاً ، اللحوم ، النظام الغذائي الأفضل: الأرنب ، الدجاج ، الديك الرومي ، السمان ، السمك. بروتين الخضار ضروري أيضًا لحياة كاملة: الفاصوليا والمكسرات والحبوب.
الكربوهيدرات أخف وزنا وحرق في الجسم أسرع من البروتينات. أنها تعطي طاقة الجسم ، القوة ، التغذية للدماغ ، مزاج كبير. في هذه الحالة ، فإن العسل الطبيعي والشوكولاتة والفواكه ومنتجات الألبان والدقيق والسكر في الاعتدال ، والسيدات والمربى جيدة جدًا. لانقاص الوزن ، من الأفضل أن تأخذ الكربوهيدرات في الصباح.
يُنصح بطهي الأطباق أو الطهي أو الطهي مع مرجل مزدوج. انظر إلى النظام الغذائي الصحيح ، وليس لتناول العشاء بعد فوات الأوان. في الليل ، من أجل العمل الكامل للأمعاء ، لشرب كوب من الكفير الطازج ، يمكنك إضافة شريحة من النخالة. لتزويدك بحلم كامل وكسر ، من الجيد تحضير الشاي الأخضر بكمية صغيرة من النعناع أو بلسم الليمون.
الجسم الجميل والرقيق هو نتيجة أداء تمارين منتظمة لفقدان الوزن والجانبين في المنزل ، والتنفس الكافي ، ونظام غذائي متوازن كامل ورغبة في أن تصبح جميلة وخفيفة ورقيقة!
كيف تتبع شخصيتك؟ هل تقوم بتمارين لفقدان الوزن والجانبين في المنزل ، هل تمارين التنفس ، تراقب التغذية؟ أو دع كل شيء يذهب وحده؟