كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل لمدة أسبوع ، هل هو ممكن وكم؟ تقول المقالة بالتفصيل عن كيفية القيام بذلك ، تحدث قائمة PP المتوازنة لفقدان الوزن لمدة 7 أيام مع حساب محتوى السعرات الحرارية ، وكذلك بمساعدة تمارين من الأفضل إنقاص الوزن. لذلك ، قائمة بسيطة وسهلة الطهي وميزانية لمدة 7 أيام من النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن مع الوصفات أمامك.
كيف تفقد الوزن بسرعة
كيف تفقد الوزن في المنزل لمدة أسبوع؟ مجرد مشاهدة النقاط التي نحن أدناه ، سترى نتيجة حقيقية دون ضحايا كبيرة وتوتر. بعد ذلك ، في نظام غذائي أسبوعي ، يمكنك العثور على شكل أكثر إغراقًا بسبب الحيل التالية:
- تقليل احتياطيات الجليكوجين في العضلات. الجليكوجين هو نوع من "المواد الحافظة" للكربوهيدرات ، المحفوظة في الاحتياطي لتلبية احتياجات طاقة الجلوكوز في وقت لاحق. يتم تخزينه في الحالة المرتبطة بالماء: 1 غرام. جليكوجين ينضم إلى 4 غرام. ماء. في المجموع ، يحتوي جسم الإنسان على 300 إلى 500 جرام. لذلك ، يمكن أن تصل كتلة الوقود باستخدام خزان محمّل بالكامل إلى 2 كيلوغرام من الأشخاص الصغار وغير المتفاعلين وما يصل إلى 3-4 كجم من الأشخاص الكبار أو أشخاص من الأشخاص المدربين تدريباً جيداً. مع انخفاض استخدام الكربوهيدرات والتمارين النشطة ، يتم تقليل احتياطيات الجليكوجين ، مما يعني أنه يفقد الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تتم إزالة الماء ، يصبح جسمه أكثر حشوة ، وهو أيضًا ميزة كبيرة.
- لا تكون عصبيا. هرمون الإجهاد الكورتيزول لديه سمة غير سارة عن التسبب في وذمة. لذلك ، تبدو منتفخًا بعد ليلة الأرق ، مع الرياضة المفرطة مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. هذا هو السبب في أنه لا يمكنه اختيار بشدة بدون الوجبات الغذائية أو الكربوهيدرات المنخفضة. يؤدي الكورتيزول الزائد إلى ترسب كبير للدهون عند الخصر ، والصدر ، والظهر العلوي واليدين ، وكذلك ظهور تورم الوجه. وأيضًا (كما لو أن كل ما لم يكن كافيًا) يزيد من الشهية.
- كما يقولون ، فإن الحلم الصحي هو أفضل نظام غذائي ، لأن الراحة غير الكافية والسيئة في الجودة تقلل من مستوى اللبتين (هرمون الشبع) ، يحفز إنتاج هرمون الجوع الجسيمات ويحفز إنتاج الكورتيزول أيضًا. ونتيجة لذلك ، فهي غير راضية ، نائمة ومورقة ، بالإضافة إلى ذلك ، تريد أيضًا أن تأكل الفيل Aking.
- نمارس الرياضة. إذا كنت تريد حقًا رؤية النتائج ، فسيتعين عليك الإجهاد. لذلك ، فإن المخطط هو كما يلي: 3 مرات في الأسبوع لدينا تدريب الطاقة في نظام الفراء بادي. 3 مرات في الأسبوع (في بعض الأيام) لدينا أمراض القلب لمدة 60 دقيقة: يمكنك المشي على طول الطريق ، والسباحة ، والسير في الشارع ، والشيء الرئيسي هو أنه مريح ولا يمتد. سوف يساعده النشاط البدني على التخلص من الوذمة ، وذات جليكوجين العادم ، وإعطاء نغمة للعضلات ، وكما يقولون ، تفرق الدم. صدقوني ، ستشعر بالرضا: هدفك هو عدم الموت في التدريب ، ولكن للاستمتاع. لذلك ، يجب أن يكون القلب منخفضًا ومعتدلًا ، وتكرار 10-12 على وسائل الراحة المريحة لك.
- حساب ممر السعرات الحرارية من خلال الصيغة. توزيع السعرات الحرارية مثل هذا: قضاء يومين في الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، 1 في الحد الأقصى و 4 في الوسط. أكثر راحة بكثير للحفاظ على نقص.
ارفع محتوى البروتين (4 كيلو كالوري لمدة 1 غرام. ) في النظام الغذائي من 5 إلى 2. 5 غرام. لمدة 1 كجم من الوزن المتاح ، الدهون (9 كيلو كالوري لمدة 1 غرام. )- 1 غرام. لمدة 1 كجم من الوزن ، وفي الكربوهيدرات (مرة أخرى 4 كيلو كالوري. لمدة 1 غرام. ) هناك بقية من جميع السعرات الحرارية عندما اكتسب كميات من البروتينات والدهون. على سبيل المثال: يزن 60 كجم ، في فقدان الوزن ، اختار السعرات الحرارية في 1400 كيلو كالوري. سيكون لديك بروتين: 150 غرام. - هذا هو 600 كيلو كالوري. ، الدهون - 60 غرام. ، هو 540 في KCAL. هذا يعني أن الكربوهيدرات بقيت: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 غرام. يمكنك اللعب مع حجم من البروتين وبسبب هذا لزيادة الكربوهيدرات.
ما تحتاجه لتناول الطعام لانقاص الوزن: كل ما يناسب الإطارات السابقة! هل من الضروري إنقاص الوزن في التغذية الكافية؟ لا ، ولكن كلما كان المنتج أصغر يحتوي على السعرات الحرارية أو الملح أو السكر ، كلما كان من الأسهل ملاءمةه في نظام غذائي. ما الذي تحتاجه للشرب لانقاص الوزن بسرعة في أسبوع؟ الخسارة السحرية elixir. وفي الوقت نفسه ، لم يجدوا ذلك ، توقفوا عن اختيارك في الماء البسيط!
الاثنين: الضوء
عشاء
كلاسيكي
السالسا: امزج 1 ملعقة كبيرة من بدون صقل الزيت النباتي مع 10 غرامات (ملعقة كبيرة) من الخردل في الحبوب ، أضف أي نوع.
علاقة الجزء بأكمله: 424 كيلو كالوري. ، 40 غرام. السنجاب ، 13. 6 غرام. الدهون ، 35 غرام. الكربوهيدرات
عشاء
مرق
هذه وجبة كلاسيكية من حساء الطعام ونطبخ على الفور لمدة 3 أيام. الحساء جيد بشكل خاص لفقدان الوزن في فصل الشتاء: الجو حار: سخني الجسم الذي لا يحتوي على سعرات حرارية كافية ، وفيرة بسبب الدجاج والخضروات ، وبالطبع مفيد للغاية ، سقي الشعب الهوائية ويشعر بالجسم مع السائل.
تم إعداده ببساطة ، وفقًا لتكوين الميزانية: بدون الحلي.
- أرجل الدجاج - 4 أجهزة كمبيوتر.
- البطاطس - 200 غرام. (حوالي 2 أجهزة كمبيوتر).
- الجزر - 150 غرام. (2 PCS. ) ،
- أخضر جديد - شعاع واحد (للخدمة).
نسبة جزء 293 كيلو كالوري. ، 35. 3 غرام. السنجاب ، 10 غرام. حسنا ، 14. 3 غرام. الكربوهيدرات
في وجبة خفيفة
لتناول وجبة خفيفة ، نوصي أن يكون الأسماك المالحة قليلاً (150 غرامًا) مع زوج من الخيار الطازج والطماطم ، MMM ، إليك لذيذة!
العلاقة: 253. 5 كيلو كالوري. ، 33. 3 غرام. السنجاب ، 14 غرام. الدهون ، 0 الكربوهيدرات.
المجموع لليوم: 1262. 5 كيلو كالوري. ، 131. 6 غرام. السنجاب ، 57. 6 غرام. حسنا ، 52 غرام. الكربوهيدرات
الثلاثاء: كما في مطعم
إفطار
البيض في الطماطم
نعم ، نحن نحب الإفطار البيض! حسنًا ، ماذا ، البيض هو طعام سريع للوجبات السريعة. إنها ببساطة مستعدة ، والتكوين مفاجئ ومفيد في إنقاص الوزن بسبب تكوين فيتامين والبروتين بسهولة أكبر من العالم!
نقدر أيضًا أنه من السهل تحويلها إلى طبق جميل ورائع ، يمر 10 دقائق فقط!
علاقة الجزء بأكمله: 303 كيلو كالوري. ، 16 غرام. السنجاب ، 22 غرام. الدهون ، 8 غرام. الكربوهيدرات
مكونات:
- الطماطم كبيرة: 2 أجهزة الكمبيوتر. (200 غرام) ،
- بيض الدجاج - 2 أجهزة كمبيوتر.
- دون صقل الزيت النباتي - 10 غرام. (ملعقة كبيرة) ،
- الملح والفلفل والتوابل الأخرى لتذوق.
كيف تطبخ:
- يتم غسل الطماطم الجميلة لدينا بشكل جيد ، وتجف في منشفة وقطع في نصفي. وصلنا لتسخين الفرن إلى 110 درجة.
- مع الدقة الجراحية مع يدنا الصلبة الجميلة (التي يتم الاحتفاظ بها بالملعقة) نخرج النواة لصنع الأوعية.
- الملح والفلفل كل طماطم ، يمكنك أيضًا إضافة أي نوع آخر إلى رغبتك.
- نقسم في كل كوب في بيضة ، والتي هي أيضا الملح والفلفل.
- نحن نطبخ في فرن مسخن لمدة 10 دقائق حتى يتم استنشاق البروتين.
- بالطبع ، لن نرمي لب الطماطم! اقطعها إلى قطع ، وترشها بتوابلك المفضلة (بدون تعصب) وأضف بعض الزيت.
عشاء
سلطة ساخنة
سلطة ساخنة لذيذة للغاية ، ضع في اعتبارك أنه يتم الحصول على جزء مرضي حقًا!
نسبة جزء 470 كيلو كالوري. ، 43. 7 غرام. السنجاب ، 11. 6 غرام. حسنا ، 47. 4 غرام. الكربوهيدرات
مكونات:
- Türkiye (الثدي) - 250 غرام. (يمكنك استخدام لحم آخر ، وسيتغير إلى محتوى السعرات الحرارية) ،
- الأرز - 50 غرام.
- Pepper Bulgaro Red - 1 PC.
- الزيت النباتي - 1 ملعقة كبيرة.
- الخضر ، الملح ، الفلفل - حسب الذوق.
كيف تطبخ:
- غلي الأرز كما هو موضح في الحزمة. يمكنك البيض البسيط ، ولكن يمكنك الاستمتاع بتجربة المزيد من النخبة ، فهذا ليس مهمًا.
- سنحام تركيا ببساطة: قطعها إلى قطع صغيرة ؛ من المهم: تحتاج إلى قطع الألياف (وإلا ، فقد يكون الأمر صعبًا بعد الطهي) ، ونرمي الماء الغليان بالفعل. كقاعدة عامة ، بالنسبة للقطع الصغيرة ، فإن 10 دقائق من الطهي على نار عالية و 10-15 في المتوسط كافية. هام: 50 غرام. اترك الديوك الرومية في اليوم التالي ؛ سنقوم بإعداد الإفطار معها.
- نرمي الأرز المسلوق وتركيا على مصفاة وندع المياه تصريف أخيرًا. وفي الوقت نفسه ، قمنا بقطعها ، ونقطعها بدقة ، وننظف البذور والأوردة.
- في طبق عميق ، اخلطي الأرز والديك الرومي والفلفل ، وصب الزيت والملح والفلفل ، ويخلط أن كل شيء مشبع بالزيت. يرش مع الأعشاب المفرومة في الأعلى.
عشاء
حساء
ربما لا يزال جزء من حساء الأمس ، صدقوني ، لذيذًا!
في وجبة خفيفة
كمرطبات ، نوصي بأن تكون الساعة ذات المحتوى الدهني بنسبة 9 ٪ هي الأكثر فائدة ، لأن الكالسيوم يمتص أفضل مع الكيوي ، هذه الفاكهة غنية بفيتامين C ولها نكهة واضحة ، وهي مهمة للغاية في النظام الغذائي.
علاقة الجزء: 358 كيلو كالوري. ، 34 غرام. السنجاب ، 18. 5 غرام. الدهون ، 12. 8 غرام. الكربوهيدرات
علاقة اليوم بأكمله: 1454 كيلو كالوري. ، 128 غرام. السنجاب ، 62. 1 غرام. الدهون ، 82. 5 غرام. الكربوهيدرات
الأربعاء: بسيط
إفطار
في الدائرة
وصفة بسيطة وسريعة للغاية: في منتصف الأسبوع ، عادة ما يتعب ولا يريد الطهي بشكل خاص.
علاقة الطبق: 400 كيلو كالوري. ، 25. 4 غرام. السنجاب ، 23. 6 غرام. الدهون ، 19. 1 غرام. الكربوهيدرات
مكونات:
- الخبز - 2 أجهزة كمبيوتر.
- الصدر المسلوق (أمس) - 50 غرام.
- الجبن الصلب - 20 غرام.
- الزبدة - 20 غرام. و
- الحليب 3. 2 ٪ - 3 ملاعق كبيرة. ملاعق كبيرة
- البيض - 1 جهاز كمبيوتر.
- الملح والخضروات والتوابل - لتذوق.
كيف تطبخ:
- قم بقطع الخبز واللحوم المسلوق في قطع متوسطة ، وسحق الخضار ، والجبن.
- تشحيم حواف الكأس مع الزبدة (لا تلتصق) ووضع الخبز هناك.
- كسر البيض في الحليب ، قم بتوابل التوابل المفضلة لديك.
- يُضاف اللحم إلى الخبز ، وصبهم على الخليط الناتج ورش الأعشاب والجبن في الأعلى.
- ضع الكوب في الميكروويف ويطهى بأقصى قدر من الطاقة لمدة 90 ثانية تقريبًا.
- تحقق من الإعداد ، إذا لزم الأمر ، أرسله إلى الميكروويف مرة أخرى.
عشاء
مرق
حساءنا الرائع الذي لا يزال. نعم ، قائمتنا للكسول والمشغول ، ولكن لذيذة وصحية!
عشاء
شيء لدينا كل الدجاج ، ولكن الديك الرومي. ولكن ماذا عن سمكة مفيدة ولذيذة للغاية بالنسبة لأولئك الذين يريدون فقدان جنيه إضافي؟
Mintay في معطف جلدي
أجزاء KBJU: 469 KCAL. ، 52. 6 غرام. السنجاب ، 23 غرام. الدهون ، 13. 8 غرام. الكربوهيدرات
مكونات:
- فيليه PPLI - 300 غرام. و
- كريم 10 ٪ - 100 مل.
- الجزر والبصل - 1 جهاز كمبيوتر. (كبير)،
- زيت عباد الشمس - ملعقة كبيرة.
تحضير:
- إعداد طبق ، حسنا ، بسيط جدا. نقوم بقطع الأسماك إلى نفس القطع والملح والفلفل ، واتركي بضع ساعات.
- قم بتليين المقلاة بملعقة كبيرة من الزيت وقلي القطع على نار عالية لبضع دقائق ، حتى تظهر لحاء صغير.
- بلدي وتنظيف الجزرة ، ثلاثة في مبشرة سميكة ، قطع المصباح في منتصف الحلقات.
- أضف إلى أسماكنا وقلى لمدة 1-2 دقيقة معًا ، ثم املأ كل هذا بالكريمة واطبخي على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة.
الخميس: لعشاق العشاق
استخدم قائمة مؤهلات الميزانية الصغيرة الرائعة التي تم إجراؤها لفقدان الوزن مقابل 1200 كيلو كالوري للحلويات.
الجمعة: ساتر
نستمر في دراسة قائمتنا الصحية لفقدان الوزن في اليوم الخامس من النظام الغذائي:
إفطار
تخثر
هذا هو الطبق المثالي لقائمة العمل لفقدان الوزن. الحساب ، أبيض طويل القامة ، حلو - مجرد ميزة!
أطباق KBJU: 327 KCAL. ، 41 غرام. السنجاب ، 6. 4 غرام. الدهون ، 26 غرام. الكربوهيدرات
- كورن بيضة - 1 جهاز كمبيوتر. و
- Castel 0 ٪ - 200 Gr. و
- الزبيب - ملعقة كبيرة بدون تل (25 غرام) ،
- Apple - 1/2 جزء.
التحضير: Ralle التفاح. mape the Cottage Cheese مع مفترق شوكة ، وادفع بيضة وحرك كل هذا تمامًا إلى الاتساق المتجانس. كلما حاولت أكثر ، كلما كان تناول الطعام أكثر لذيذًا! ضع الميكروويف: خبز بأقصى طاقة مرتين ، ضع 3 دقائق لأول مرة. دع Soufflé يقف لمدة دقيقتين خلف باب مغلق ومرة أخرى بأقصى قدر من الطاقة لمدة دقيقتين. فويلا ، وجبة الإفطار الحلوى جاهزة!
عشاء
لتناول طعام الغداء ، نحن نقدم مثل هذا الطبق: 50 غرام. غلي bulgua كما هو موضح في العبوة ، بعد سحق 1 الطماطم ، موسم 1 ملعقة كبيرة. الزيوت النباتية ، أضف الحب للتوابل وتزيين هذا العمل 50 غرام. سمك السلمون المالح قليلاً.
من هذا الطبق سوف تتلقى: 365 كيلو كالوري. ، 18. 3 غرام. السنجاب ، 15. 3 غرام. الدهون ، 32. 5 غرام. الكربوهيدرات لذيذة وسريعة ومغذية!
عشاء
غولاش
KBJU جميع الأطباق: 502 كيلو كالوري. ، 63. 7 غرام. السنجاب ، 15 غرام. الدهون ، 25. 7 غرام. الكربوهيدرات
مُجَمَّع:
- فيليه الدجاج - 250 غرام.
- الفلفل الحلو البلغاري - 1 جهاز كمبيوتر. و
- البصل - 1 جهاز كمبيوتر. و
- معجون الطماطم - ملعقتين كبيرتين ،
- التوابل حسب الذوق
- الزيت النباتي - 10 مل (1 ملعقة كبيرة).
تحضير:
- قطع شرائح اللحم في قطع صغيرة ، وترش بالملح والفلفل حسب الرغبة ، وتخلط وتترك في التكاثر.
- في هذه الأثناء ، افصل "القوس" وقطعه في نصف حلقات ، ثم يقلى حتى تصبح ذهبية في كمية صغيرة من الزيت.
- عندما يكون البصل مقليًا ، أضف اللحم بحيث يمتص الدجاج رائحته وذوقه.
- الفلفل الخاص بي ، جاف على منشفة وقطع إلى شرائح. أضف إلى المقلاة إلى بقية "الشركة" ، وخلط و Fry.
- عندما يكتسب اللحوم قشرة ذهبية ، أضف معجون الطماطم ، كوب واحد من الماء لهذا الروعة ، تخلط جيدا. يمكنك إضافة الملح والفلفل ، وبعض التوابل المفضلة. أكثر حذرا ، لا تتجاوز!
- بعد الغليان ، قلل من النار واتركه على نار خفيفة تحت الغطاء لمدة 15 دقيقة. تخلط عدة مرات.
المجموع لليوم: 1200 كيلو كالوري. ، 123 غرام. السنجاب ، 31. 7 غرام. الدهون ، 84 غرام. الكربوهيدرات
السبت: البروتين
لا يزال يكفي وسوف ينتهي عذابها. في هذا اليوم ، نقدم قائمة البروتين مع KBZU مرضية ومفيدة ، وماذا تحتاج إلى وزن خاسر؟
الأحد: النهائي
نكرر يوم الاثنين واليومين التاليين بعد اتباع نظام غذائي لتناول وجبة واحدة ، نأكل حساءنا.
خاتمة
نأمل أن تفهم كيفية تنظيم عملية فقدان الوزن لتغيير الجسم حقًا! تذكر أن قائمة Caloria Calopies لا تمنحها نتيجة 100 ٪ ، ولكنها على الأقل تساعد على فهم مقدار ما تأكله! يمكنك اتباع نظام غذائي بشكل مستقل لكل يوم لمدة أسبوع و 2 وأكثر لفقدان الوزن ؛ أهم شيء ، استخدم المبادئ الموضحة في المقالة. لكننا نأمل أن يساعدك نظامنا الغذائي الخفيف والفعال لمدة 7 أيام على إنقاص الوزن.