التدريبات المكثفة لفقدان الوزن مناسبة للأشخاص الذين يحبون النشاط البدني الديناميكي ، ولا يخشون الإصابات ومستعدين لتحمل التعب بعد التمرين وألم العضلات. إذا كان التدريب البدني عالي الكثافة لا يلهم الحماس أو غير مناسب لأسباب صحية ، يمكنك اختيار طريقة بديلة لفقدان الوزن - دروس اليوجا.
فعالية اليوجا لانقاص الوزن
نظرًا لانتشار التمارين الثابتة ، نادرًا ما تُعتبر اليوجا طريقة قائمة بذاتها لفقدان الوزن. لكن عشاق اليوجا يعرفون جيدًا أن هذا التدريب مفيد ليس فقط للصحة ، ولكن أيضًا للشخصية. تعمل تمارين اليوجا على تقوية العضلات وتحسين وضعية الجسم وشد المعدة والتخلص من أرطال الوزن الزائد.
تعتبر اليوجا كوسيلة لفقدان الوزن أبطأ من التمارين الرياضية أو تمارين القوة ، لأن التمارين الساكنة تستهلك طاقة أقل من التمارين الديناميكية. لكن النتيجة التي تحققت بمساعدة اليوجا ثابتة لفترة طويلة ، لأن تمارين اليوجا تسبب تغيرات عميقة في الجسم. إنهم يعالجونها على جميع المستويات: بفضل ممارسة اليوجا ، تم تحسين عمل الأعضاء الداخلية ، وتحسين التغذية الخلوية والتنفس ، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي. على خلفية التغييرات الإيجابية العميقة ، والحرق الزائد وغير الضروري لدهون الجسم ، يستقر وزن الجسم. ميزة إضافية: يتم استبعاد الحمولات الزائدة هنا. تقام دروس اليوجا بوتيرة هادئة وخالية من التوتر البدني والعصبي.
لا تقتصر فوائد اليوجا في إنقاص الوزن على حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات وتحسين الأعضاء الداخلية فقط. بفضل ممارسة الاسترخاء والتأمل ، يتم تقوية الجهاز العصبي لدى الشخص وزيادة مقاومة الإجهاد وتحسين الصحة العقلية. ونتيجة لذلك ، يقل خطر الإفراط في تناول الطعام ، وهو في الواقع أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.
يوجا أساناس لفقدان الوزن: وضعية الوقوف
- موقف المحارب / البطل الأول.خذ خطوة للوراء بقدم واحدة. يجب أن تكون الخطوة واسعة ، حوالي 120 سم ، ضع قدميك بثبات على الأرض ، وثني رجلك الأمامية ، وقم بمحاذاة العمود الفقري القطني ، ومدد ذراعيك نحو السقف. ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. تنفس بحرية. تعمل وضعية المحارب على تسريع فقدان الوزن ، خاصة من منطقة الحوض والوركين ، وتقوي عضلات الساق وتمنع تطور تنخر العظم.
- موقف المحارب / البطل الثاني.كما في الأسانا السابقة ، ابدأ بتحريك رجلك للخلف. تحتاج إلى العودة كثيرًا ، على مسافة تزيد عن متر. إذا كانت الساق اليمنى خلفك ، لف الجسد إلى اليمين وتقدم للأمام في مواجهة راحة اليد. افرد ذراعيك وثبتهما في طائرة موازية للأرض. ابق في هذا الوضع لفترة ثم استرخ وكرر مع الرجل الأخرى. من حيث تأثيره على الجسم ، فإن وضع المحارب الثاني مشابه للأول ، لكنه أكثر تعقيدًا قليلاً وبالتالي يكون له تأثير أقوى.
- تشكل الشهرانحناء إلى اليمين ، ضع يدك اليمنى على الأرض أمام قدمك ، قبل 30 سم. توقف مؤقتًا لمدة ثانيتين ، ثم ارفع ساقك اليسرى ، وانتقل إلى الجانب. افرد الأطراف اليمنى وانزل اليد اليسرى إلى الجانب الأيسر. التوازن لفترة ، والوقوف مع التركيز على راحة اليد والقدم اليمنى. في وضع الشهر ، يتم تقوية الأرداف والوركين والركبتين بشكل جيد.
- انحني نحو قدميك.خذ نفسًا عميقًا ، وازفر ، وانحن إلى الأمام. يجب أن يكون المنحدر عميقًا: ابذل جهدًا لإراحة راحتي اليدين على الأرض خلف القدمين (الأصابع إلى الأمام). أرخِ ظهرك واتركه يتدلى تحت ثقله. أصلح المنحدر. بعد دقيقة ، استعد ببطء. هذا الوضع له تأثير مفيد على العمود الفقري ، ويقوي الساقين ويهدئ الجهاز العصبي.
- وضعية الكرسي.ارفع ذراعيك فوق رأسك واجمع راحتي يديك معًا. ثني الأطراف السفلية ، مع خفض الحوض لأسفل ، كما لو كنت جالسًا على كرسي. انزل إلى أدنى مستوى ممكن مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. توقف وأصلح القرفصاء لمدة 10-30 ثانية. زيادة مدة التمرين بشكل تدريجي. تساعد وضعية الكرسي في تقوية ساقيك وعضلات البطن والصدر والذراعين.
- تشكل الشجرة.ارفع ذراعيك فوق رأسك ، وجلب راحة يدك معًا. اضغط بقدمك اليمنى بنعل قدمك مقابل الجزء الداخلي من فخذك الأيسر. قف على ساق واحدة - 30 ثانية كافية للبدء. الوضع يقوي الذراعين والساقين ويحسن الموقف.
تمارين اليوجا في وضعية الجلوس
- تشكل الفراشةالقرفصاء على الأرض. اثنِ رجليك وحرك كعبيك نحو منطقة الفخذ. اخفض ركبتيك إلى أدنى مستوى ممكن ، من الناحية المثالية نحو الأرض. افرد ظهرك. حافظ على الوضع لمدة دقيقة على الأقل. يقوي "الفراشة" الجانب الداخلي من الفخذين ، وله تأثير مفيد على أعضاء الجهاز البولي التناسلي ، وهو مفيد بشكل خاص للنساء.
- غزل في نصف لوتس.ارفعي مؤخرتك على كعبيك. ثم حرك حوضك إلى اليسار بحيث يكون على الأرض بالقرب من قدميك. أنزل القدم اليسرى إلى أسفل الفخذ المقابل ، كما في نصف لوتس. اثنِ يدك اليسرى للخلف ومد يدك من خلف ظهرك وامسك بقدمك اليسرى. ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى. أدر رأسك وجذعك إلى اليسار حتى يتوقف. بعد 30 ثانية ، افرد واسترخي وكرر على الجانب الآخر. أسانا تعجن العمود الفقري وتحاذيه ، وتوقف تطور تنخر العظم.
أساناس لفقدان الوزن: وضعية الكذب
- الموقف المحراث.استلقِ على ظهرك وذراعيك ممدودتان خلف رأسك ، وجلب ركبتيك المثنيتين نحو صدرك وحرك قدميك برفق خلف رأسك. أمسك أصابع قدميك بيديك. افرد ركبتيك. حافظ على وزن جسمك على لوحي كتفك. في البداية ، حدد بقائك في الوضع لمدة دقيقة واحدة ، ثم قم بزيادة مدة التمرين إلى ثلاث دقائق. أسانا يشفي العمود الفقري ويحسن حالة الجهاز البولي التناسلي ويخفف التعب.
- وضع المجلس.قف في وضعية كاذبة ، باعد بين ذراعيك بمقدار عرض الكتفين. ضع أصابع قدمك على الأرض. قم بمحاذاة جسمك ورجليك قدر الإمكان. ارفع بطنك. حافظ على جسمك في خط مستقيم لمدة دقيقة واحدة. وضع اللوح الخشبي يقوي العديد من العضلات. تعمل مجموعة العضلات التي تعمل على استقرار العمود الفقري بشكل جيد.
- موقف الطفلالجلوس على الأرداف على كعبيك ، والانحناء إلى الأمام. استلقِ على وركيك مع جذعك ، وانزل رأسك إلى الأرض ، ومد ذراعيك أمامك. أغمض عينيك واسترخي. مع هذا الأسانا تحتاج إلى إكمال التدريبات التي تهدف إلى إنقاص الوزن. يخفف التعب بشكل مثالي ويقلل من توتر العضلات ويهدئ الجهاز العصبي.
تتضمن اليوغا لفقدان الوزن وضعيات مختلفة من الصعوبة. ليس كل شخص مثالي في المرة الأولى. يجب على المبتدئين عدم إجبار الأشياء ، والقيام بكل ما هو ممكن لتحقيق أقصى سعة في الحركات. اليوغا هي كل شيء عن التدرج. من التدريب إلى التدريب ، ستصبح المفاصل والعضلات والأوتار أكثر مرونة ومرونة ، وستتحسن التمارين بشكل أفضل. لكي تكون اليوجا لفقدان الوزن مفيدة قدر الإمكان ، عليك أن تمارسها بانتظام ، ويفضل كل يوم.