ماذا يجب أن تفعل إذا اكتشفت أنك اكتسبت بضعة كيلوغرامات إضافية في السنوات الأخيرة؟ العمل المستقر، دون وقت للرياضة، والكعك، والقهوة، والحفلات... كيف تفقد الوزن بشكل صحيح إذا تمكنت من تجميع 5-7 كيلوغرامات إضافية؟ كيف تتفاعل مع هذه الكيلوجرامات وكيف تتعامل مع كل هذا بشكل عام؟
أولا وقبل كل شيء، لا داعي للذعر! ولا تبالغي في الحميات الغذائية والرياضة.
دعونا ننظر إلى الوضع الحالي بجدية، بطريقة الكبار، دون فرقعة أو سلبية. هذا ما تعنيه هذه الكيلوجرامات القليلة حقًا.
كيف تتعامل مع بضعة كيلوغرامات إضافية؟ مرحبًا!
هذا هو البديل من المعيار.
قد تكون "الدهون" الخاصة بك مجرد نوع مختلف من القاعدة. الارتفاع سيئ السمعة ناقص مائة لا يناسب الجميع دائمًا. هناك أنواع من الأجسام السميكة وهناك تغيرات مرتبطة بالعمر والتي تساهم دائمًا في الوزن "الطبيعي".
وحتى لو كان جسدك متوسطًا أو نحيفًا، فإن الزيادة البسيطة في الوزن قد لا تفسدك على الإطلاق، بل حتى العكس. من المهم ما تشعر به عند هذا الوزن! إذا كان رائعًا، فلا تفقد الوزن! ربما ستعمل ببساطة على تقوية العضلات وتحسين أدائك الرياضي بغض النظر عن الوزن. هذا هو النهج المنطقي للغاية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن حقيقة الحياة التجارية معروفة منذ زمن طويل: يثق الناس بالرجال المحترمين (مع بضعة كيلوغرامات إضافية، ولكن بدون زخرفة) أكثر من الرجال النحيفين. ربما لأن هذا أقرب إلى القاعدة بالنسبة لشخص عادي. وعندما ينظر الرجال إلى النساء، كقاعدة عامة، فإنهم لا يفضلون النحيفات، بل الممتلئة قليلاً :) من الأفضل بالطبع أن تكون متناغمة وليست مترهلة.
هل يفسد الرقم الخاص بك؟
هل القليل من الوزن الزائد يفسد قوامك؟ عادة في منطقة الخصر والورك. حسنًا، يمكنك التعايش مع هذا والاستمتاع بما يحدث! ففي نهاية المطاف، لا يمكن لأي شخص أن يكون رياضيًا يتمتع بعضلات بطن رائعة وعارضات أزياء! وحتى العديد من الرياضيين الأقوياء لديهم القليل من الدهون حول الخصر، لكن هذا لا يمنعهم من أن يكونوا أقوياء بشكل لا يصدق.
صحيح، تجدر الإشارة إلى أنه مع القليل من الدهون الزائدة، يتمتع هؤلاء الرجال بضخ العضلات بشكل رائع، وعضلات أساسية قوية، ومرونة مذهلة، وقلبًا صحيًا ومهارات حركية متطورة تعمل على تجديد شباب الجهاز العصبي بقوة.
ضرر على الصحة؟
من غير المرجح أن تؤثر هذه الوزنات الزائدة سلبًا على صحتك. بضعة كيلوغرامات إضافية لا يمكن أن تسبب أي ضرر، لأنها لا تؤثر بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي مع نشاطها الهرموني. الآن، إذا كان هناك 20-30 كجم من الدهون أو أكثر، فمن الواضح أن هذه مشكلة تحتاج إلى حل عاجل. يشعر معظم الأشخاص الذين لديهم بضعة كيلوغرامات إضافية بحالة جيدة جدًا إذا لم يهملوا أنفسهم جسديًا على الإطلاق (العضلات، والمقاومة، والوضعية، والصحة العامة).
من السهل إزالتها
إذا كنت تريد، يمكنك بسهولة التخلص من 5-7 كجم في 1-2 أشهر. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بشكل صحيح حتى لا تسبب مشاكل لنفسك ولا تفسد عملية التمثيل الغذائي لديك بالوجبات الغذائية والحبوب غير المفهومة والقيود السخيفة. يكفي قضاء القليل من الوقت والاهتمام في دراسة مسألة كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح. هذا السؤال محاط بالعديد من الأساطير، ولكن في الواقع كل شيء بسيط للغاية هنا. تكمن الإجابة في التحفيز الكافي، والامتثال لمعايير التغذية المعقولة وممارسة الرياضة.
كيف تفقد الوزن بشكل صحيح إذا لم تكن راضيًا عن هذه الكيلوجرامات؟
الذهاب على نظام غذائي؟
حسنًا، أنت بالتأكيد لا تحتاج إلى نظام غذائي! بعض القواعد البسيطة كافية لتحسين الثقافة الغذائية. يكفي عادةً إجراء بعض التعديلات الصحيحة في النظام الغذائي اليومي والتخلص من بعض الأطعمة الضارة حقًا، والتي تعرف كل شيء عنها بنفسك. قم بإزالة السكر من نظامك الغذائي، وتوقف عن تناول القهوة الحلوة والبسكويت باستمرار، وتوقف عن تناول الحلويات على العشاء (بما في ذلك الشوكولاتة "الصحية"). هذه هي الأسباب الأكثر وضوحا لاكتساب الوزن الزائد. هناك العشرات من الأسباب الأخرى.
وستعمل عشرات الوصفات الجديدة للأطعمة المغذية والصحية حقًا على تحسين نظامك الغذائي وإثرائه بشكل كبير. كل هذا يستحق الجهد المبذول (ليس كثيرًا بالمناسبة). ومن المحتمل أن تتفاجأ، لكن هذا المسار ليس مفيدًا فحسب، بل إنه مثير للاهتمام أيضًا في الممارسة العملية!
تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك!
لتحفيز عملية التمثيل الغذائي الراكدة (نحن نجلس كثيرًا!) ، يجدر التفكير في خيار المشي يوميًا، وتجنب المصعد والأنشطة البدنية الممتعة الأخرى. تمارين صباحية بسيطة، الاستيقاظ والمشي عدة مرات في العمل (إذا كنت تجلس طوال اليوم)، والمشي إلى المتجر مرة أخرى - كل هذا مفيد! ومع ذلك، لا تقصر نفسك على هذا النشاط فقط، كما يوصي جميع خبراء التغذية المشهورين تقريبًا. لديهم نوع من عقدة النقص المرتبطة بالنشاط البدني :)
قم بتمارين حقيقية ومركزة.
وهي عبارة عن مجموعة من التمارين البسيطة والملموسة، والتي يتم إجراؤها بانتظام وباتباع القواعد. مع حمولة كافية تختلف حسب قواعد خاصة (على الأقل يجب أن تزيد تدريجيا). إن مجرد التحرك أو القيام "بشيء ما" لن ينجح. تحب العضلات المجهود المركز والمنتظم. يجب أن تتدرب على الأقل 3 أو 4 مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 إلى 40 دقيقة. وأثناء التدريب، من الضروري الخروج من التنفس والعرق. فهذا يعني أنك تدربت. يمكنك أن تتوقع بثقة نتائج جيدة من هذه الجهود. بدون هذا، لن تتمكن من إنقاص الوزن، هذا أمر مؤكد.
نصيحة صغيرة: قم بتدريب الألياف العضلية الحمراء، لأنها هي التي "تعرف" كيفية حرق الدهون.
اختبارات اللياقة للمساعدة
كن مهتمًا بنتائج اختبارات اللياقة البدنية: كم مرة يمكنك القيام بتمارين الضغط، وكم مرة يمكنك القرفصاء دون الاختناق تمامًا، وتحقق من مرونتك ووضعيتك. عادةً ما يكون لدى كل شخص شيء يعمل عليه، حتى الرياضيين ذوي الخبرة. إن معرفة هذه النتائج، وخاصة النقطتين الأخيرتين، سيساعدك على تجنب المشاكل الخطيرة في المستقبل (إذا كنت بالطبع معتادًا على التفكير في المستقبل). فكر في الأمر على أنه تعلم عن نفسك، لأن هذا هو الحال.
إن مقارنة قدراتك بالمعايير الصحيحة والصحية سيساعدك على التنقل وعدم العيش على الأوهام. ولحسن الحظ، هناك العديد من اختبارات اللياقة البدنية البسيطة والتي يمكن الوصول إليها، على سبيل المثال، اختبار روفير-ديكسون واختبارات كوبر.
اختبر قدراتك، تنافس
من وقت لآخر، اختبر نفسك على شكل اختبارات ومسابقات. انها محفزة ومحفزة للغاية. وفي الوقت نفسه، فإنه يحفز عملية التمثيل الغذائي، فهو يجدد الجسم والعقل حقًا. قم بانتظام بتسجيل أرقام قياسية لعمليات الضغط والقرفصاء والتمارين الأخرى. هذا ملهم للغاية ويساعد على الاستمرار!
يعلم كل مدرب أن الأشخاص الذين يشاركون بانتظام في مختلف التحديات والمسابقات يتمتعون بلياقة بدنية أفضل بكثير من عشاق الرياضة والتربية البدنية الذين لا يشاركون في المسابقات. التحكم الخارجي يعمل العجائب! بالنسبة للشخص الذي لا يعرف كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح، يتم وصف هذه التدابير مباشرة كعلاج للوزن الزائد.
تجفيف الجسم هو أحد تلك التحديات!
كيف تفقد الوزن بشكل صحيح؟ الدردشة مع المتخصصين!
من وقت لآخر، اطرح الأسئلة على الأشخاص المختصين حتى لا تغذي نفسك بمعلومات مشكوك فيها من المنتديات والشبكات الاجتماعية. يجب عليك ببساطة أن تسعى جاهدة إلى قطع كل القمامة المعلوماتية التي تمنعك من التصرف بشكل صحيح وتجعلك تشك في الأشياء الصحيحة والمثبتة.
تأكد من الانتباه إلى تأليف المقالات والمنشورات التي تجدها في نتائج البحث وعلى الشبكات الاجتماعية عند الطلب كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح. أنا أعمل على الإنترنت منذ أكثر من عشر سنوات وأعرف جيدًا من يكتبها بكميات كبيرة! يحاول المراهقون "الترويج" لمواقعهم الإلكترونية لكسب المال من الإعلانات والكتاب المحترفين الذين لا علاقة لهم بالموضوع. فالأولى تتقن تقنيات «الترويج» للمواقع في نتائج البحث، فتظهر هذه «اللآلئ» بين الأوائل حسب طلباتها. بعد القراءة، تبقى فكرة واحدة فقط في رأسي: ما هذا؟ :) الأخير (الكتاب) يعرفون ببساطة كيفية كتابة نصوص مقنعة ولكن فارغة، ويجمعون كل ما يجدونه على الإنترنت. في كثير من الأحيان الأول يستأجر الأخير ...
إذا تم توقيع مقال باستخدام لقب غبي أو كلمة مشرف، وإذا لم تتمكن من العثور على أي أدلة حول التأليف على الموقع، فضع في اعتبارك أنها مجرد نسخة أو تجميع لعشرات المقالات الأخرى الغبية بنفس القدر، في كلمة واحدة، قمامة. من أجل محبة الله، لا تجرب هذه النصائح! وإذا اشترك المؤلف في النص، فلا تتكاسل في إلقاء نظرة على صفحته على الشبكة الاجتماعية، واهتم بمنشوراته واهتماماته، واقرأ عنه في مواقع أخرى، واسأل في المنتديات. القضية خطيرة: صحتك.
قراءة الكتب المثقفة
على الرغم من أنها نادرة، إلا أنها لا تزال تحدث. الفطرة السليمة ومستوى تعليمك وفرصة إلقاء نظرة على الكتاب قبل شرائه سيساعدك هنا. كقاعدة عامة، يكفي فصل قصير لفهم ما إذا كان الكتاب يستحق المال والوقت المستثمر فيه. اختر فصلًا لتتعرف عليه وموضوعه الذي تعرفه إلى حد ما على الأقل. إذا اتضح أنه تحت قاعدة التمثال، فمن المرجح أن يكون الكتاب بأكمله هو نفسه.
لا تنخدع بالشعارات الصاخبة (مثل "خمسة ملايين فرنسي لا يمكن أن يكونوا مخطئين" في كتب النظام الغذائي في دوكان). تم اختراعها خصيصًا لزيادة المبيعات. وأوصاف الكتب الموجودة في المتاجر عبر الإنترنت كتبها أشخاص لم يقرؤوا حتى تلك الكتب نفسها. وهذه ليست اختراعاتي!
الآن لديك جميع المعلومات الأساسية حول كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح.