الجميع يريد أن يبدو نحيفًا ومناسبًا. نخبرك بما يجب عليك فعله إذا كنت بحاجة إلى استعادة لياقة جسمك في غضون أسبوع بمساعدة نظام غذائي.
خمسة إلى سبعة كيلوغرامات إضافية تؤدي إلى تفاقم مظهر الشخص بشكل ملحوظ. بالنسبة للنساء، عادة ما يكون وجوده هو السبب في تدني احترام الذات وتطوير المجمعات المختلفة.
في العالم الحديث، مع وتيرة الحياة المحمومة، تنشأ أحيانًا الحاجة إلى خسارة الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة. نقدم عدة طرق سريعة لإنقاص الوزن من 5 إلى 7 كيلو في أسبوع.
انتباه! ضع في اعتبارك أنه إذا فقدت الوزن بسرعة، فمن المستحيل الحصول على نتائج دائمة. يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أن الكيلوجرامات الذائبة قد تعود قريبًا جدًا وسيفقد قوامك نحافته.
ما الذي تحتاجه لانقاص الوزن في المنزل؟
أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يحتاجون إلى:
- تناول الطعام بشكل كسري وبأجزاء صغيرة وفقط عندما تشعر بالجوع؛
- تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم؛
- التخلي عن الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة والأطعمة المقلية والحلويات، وإعطاء الأفضلية للأطعمة الصحية محلية الصنع؛
- أداء تمارين التنفس.
- إبقاء الوزن تحت السيطرة وحساب السعرات الحرارية؛
- شرب 2 لتر من الماء يوميا؛
- قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية لحرق الكثير من السعرات الحرارية.
الأنظمة الغذائية السريعة الفعالة
مع المثابرة، يمكن لأي شخص أن يفقد ما يصل إلى 5 كجم في 7 أيام دون إرهاق الصيام. ومن الواضح أن النشاط البدني وتمارين التنفس في وقت قصير لن يعطي تأثيراً فعالاً. الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن بشكل عاجل هي تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق الطعام.
انتباه! لمنع فقدان الوزن من أن يصبح مرهقًا للغاية، اختر نظامًا غذائيًا يتضمن الأطعمة التي تفضلها.
الأنظمة الغذائية الأحادية
تعتبر خطط الوجبات المبنية على قائمة طعام واحدة فعالة للغاية. ومع ذلك، لن تكون كل فتاة قادرة على "الجلوس" على الكفير أو الحنطة السوداء المطبوخة على البخار لمدة أسبوع كامل.
إذا قررت اتباع مثل هذا النظام الغذائي للحصول على شخصية نحيفة، فيمكنك خسارة كيلوغرام واحد إضافي يوميًا. يوصى بتوزيع 1.5 لتر من الكفير و 400 جرام من البطاطس المخبوزة أو الجبن أو الفاكهة أو صدور الدجاج المسلوقة بالتساوي على 4 وجبات. ستكون أصعب لحظة هي اليوم السادس من النظام الغذائي، حيث يُسمح فقط بتناول الكفير والماء.
حمية الحنطة السوداء تعطي نتائج جيدة. يتضمن تناول الحنطة السوداء المطبوخة على البخار مع الماء المغلي طوال الليل. يتم تناول "العصيدة" الناتجة بأجزاء متساوية في 6 جرعات.
انتباه! يمكنك جعل نظامك الغذائي أقل مللًا عن طريق شرب الحنطة السوداء مع الكفير (حتى 1 لتر) وتناول التفاح الأخضر (حتى 3 قطع).
الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية
الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أقل صرامة من الأنظمة الغذائية أحادية الاختيار. وهي تعتمد على تقييد السعرات الحرارية. ونتيجة لذلك، يضطر الجسم إلى تعويض نقص الطاقة عن طريق حرق احتياطياته من الدهون.
النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يتطلب 6 وجبات يوميا. يجب أن يكون وزن الحصة للنساء 200 جرام وللرجال 300 جرام. يمكن للنساء تناول الأطعمة التي لا يزيد إجمالي محتوى السعرات الحرارية فيها عن 1300 سعرة حرارية في اليوم، والرجال - لا يزيد عن 1700 سعرة حرارية. في هذه الحالة، من الضروري شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء.
نظام غذائي البروتين
اتباع نظام غذائي في الغالب البروتين يسرع عملية التمثيل الغذائي. يتضمن النظام الغذائي البروتيني تخطي وجبة العشاء وشرب الكثير من الماء.
يجب أن تبدو القائمة النموذجية لهذا اليوم كما يلي:
- لتناول الإفطار، تناول 50 جرامًا من السمك المسلوق أو المطهو على البخار وأوراق الخس، مغسولة بكوب واحد من الكفير.
- لتناول طعام الغداء، تناول بيضة واحدة، و 90 غراما من شرائح الدجاج وخبز الجاودار.
خيار آخر:
- لتناول الإفطار، اشرب كوبًا من مرق الدجاج، وتناول 50 جرامًا من صدور الدجاج و3 قطع من الخبز؛
- لتناول طعام الغداء يأكلون 50 جرامًا من لحم البقر والسبانخ وخبز الجاودار والتفاح والبرتقال.
أيًا كان خيار فقدان الوزن السريع الذي تختاره، تأكد أولاً من إجراء التشخيص والتشاور مع طبيبك لاستبعاد موانع الاستعمال المحتملة.