من السهل إنقاص الوزن باتباع رجيم البطيخ الصيفي لاحتوائه على العديد من الفوائد الصحية. هناك العديد من الخيارات، من نظام غذائي صارم إلى خليط مع منتجات أخرى. أيهما تختار - قرر بنفسك من خلال قراءة النصائح الواردة في المقال.
لإنقاص الوزن بهذه الطريقة، لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية عند تحديد استهلاكك اليومي. هناك عدة خيارات: الأنظمة الغذائية الأحادية وأيام الصيام المعتمدة على الماء والبطيخ. دعونا نرى ما هو النظام الغذائي البطيخ.
نوع مختلف من النظام الغذائي الخفيف: يجب تناول البطيخ بكميات صغيرة في وجبات الإفطار والغداء والعشاء. يتم تقديم لب البطيخ كوجبة خفيفة حتى لا تشعر بالجوع. يمكنك أيضًا استكمال وجباتك بالبطيخ. بهذه الطريقة يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كجم.
الصفات الإيجابية للبطيخ:
- له خصائص مفرز الصفراء ومدر للبول.
- يخفض مستويات الكولسترول في الدم؛
- يتم امتصاص الحديد بسهولة، فهو 1.0 ملغ فقط. يعالج فقر الدم؛
- يحسن نشاط الجهاز الهضمي.
- 150 جراماً من لب البطيخ يغطي الحاجة اليومية لحمض الفوليك؛
- يعتبر المغنيسيوم مضاداً للاكتئاب، فهو يقلل من نوبات الصداع النصفي؛
يزيل الأملاح والسموم، كما يمنع تكون الأوكسالات والروائح.
أنواع رجيم البطيخ
حمية البطيخ تأتي في 3 إصدارات: صلبة وخفيفة ومجانية. عند اختيار خيار واحد أو آخر، من الضروري تقييم خصائص الجسم وكيف يمكنه قبول مثل هذه التغييرات في القائمة. ويؤخذ وزن الشخص بعين الاعتبار.
أما بالنسبة للإصدارات المجانية، فهذا يسمح لك بالتخلص من بعض الوزن الزائد. والنتيجة ليست مذهلة للغاية، لكن النظام الغذائي لا يعرض الجسم لحالة من التوتر. بالإضافة إلى ذلك، مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يحسن صحتك العامة.
صعب
مع اتباع نظام غذائي صارم، يمكن تخزين البطيخ لمدة 5 إلى 14 يوما. لا توجد صعوبة في الدخول إلى النظام الغذائي. لذلك، يمكنك البدء في ممارستها بمجرد استبعاد جميع موانع الاستعمال المحتملة، مثل أمراض القلب أو الجهاز الهضمي.
خلال النهار يأكل الإنسان البطيخ فقط ويشرب الماء النظيف. يجب استبعاد المنتجات الغذائية الأخرى من القائمة. مرة واحدة كل 3 أيام، أثناء العشاء، يمكنك تناول البسكويت والنخالة.
يجب عليك تناول البطيخ 4-5 مرات في اليوم. يتم حساب الحجم بشكل فردي، مع التركيز على الوزن الأولي للشخص (500 جرام من اللب لأي وزن 10 كجم، ولكن ليس أكثر من 5 كجم). إذا فقدت الوزن باستخدام هذه الطريقة، فبعد أسبوع، يمكنك خسارة متوسط \u200b\u200b3-5 كجم، وبعد 14 يومًا - 7-10 كجم.
من المهم أن تتذكر أنه من الضروري التخلي عن النظام الغذائي بعناية. وإلا فإن الكيلوغرامات المفقودة ستعود بسرعة كبيرة.
ضوء
يستمر هذا النوع من رجيم البطيخ لمدة 10 أيام. بالإضافة إلى أن الشخص سوف يأكل لب البطيخ، يمكنه أيضًا تناول خبز الجاودار والحبوب والفواكه والخضروات. يتم تناول البطيخ طوال اليوم وأثناء الغداء. سيؤدي ذلك إلى تحسين أداء الجهاز البولي، مما يسمح بإزالة المنتجات من الجسم بسرعة أكبر. في الليل، تتباطأ سرعة عمليات الهضم، مما يمنح الجهاز الهضمي فرصة للاسترخاء.
خطة وجبة لأي يوم مع تغيير طفيف في النظام الغذائي للبطيخ
- الوجبة الأولى: 2-3 قطع من لب البطيخ، ملعقة صغيرة من العسل.
- الوجبة الثانية: 2-3 قطع من لب البطيخ وبسكويت الدقيق والنخالة (1 قطعة).
- الطبق الأخير: عصيدة اليقطين، الخضار المسلوقة (القرنبيط، الجزر، اليقطين). يمكن تحويل العصيدة إلى طبق تفاح.
اخرج من نظامك الغذائي بالطريقة الصحيحة.
تبدو قائمة اليوم كما يلي:
- الوجبة الأولى: الكرنب، فيليه الديك الرومي المسلوق، سلطة الخضار (ملفوف، فجل، خيار، بصل) مع صلصة عصير الليمون.
- الطبق الرئيسي: عدس مهروس، عجة على البخار، سلطة البنجر مع البرقوق والجوز.
- يمكنك تناول البطيخ كوجبة خفيفة.
- الطبق الأخير: طاجن الجبن.
بالطبع هذه طريقة تقريبية للخروج من حمية البطيخ. يمكنك أيضًا تضمين الأسماك والحبوب والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان. بحذر: الزبيب والجبن والعنب والموز.
مجاني
يتم تحمل هذا النظام الغذائي من خلال فقدان الوزن بشكل بسيط للغاية ويتضمن فقط الاستهلاك اليومي للبطيخ. مناسبة فقط لتناول الافطار.
تبدو قائمة المثال كما يلي:
- الوجبة الأولى: ملعقة صغيرة من العسل و600 جرام من البطيخ.
- الطبق الثاني: عدة خضار مسلوقة لا تحتوي على الكثير من النشا. يمكنك أيضًا صنع حساء الخضار.
- الطبق الأخير: دقيق الشوفان، التفاح، اليقطين على البخار، قطعة من الخبز المسطح.
كما تظهر مراجعات الأشخاص الذين مارسوا النظام الغذائي، فإنه يسمح لك بالحصول على فواكه أكثر قيمة مقارنة بالبطيخ الصلب.
بالإضافة إلى ذلك، لا يستطيع الشخص إضعاف المعدة فحسب، بل أيضا إزالة السموم من الجسم، وتشبعها بالمغنيسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والفيتامينات أ، ج، ب.
المعيار الرئيسي للوجبات الغذائية هو شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميًا. ويجب التخلص من المياه والعصائر والمشروبات الكحولية والغازية التي يتم شراؤها من المتاجر.
إيجابيات وسلبيات
يتم تبرير فوائد حمية البطيخ من خلال تكوين هذا التوت اللذيذ. تركيب لب البطيخ ومكوناته:
- تحفيز العمليات المائية والتمثيل الغذائي، وتحسين أداء الجهاز الإخراجي، وكذلك القضاء على التورم.
- الجلوكوز (الفركتوز أو السكروز) له تأثير منشط، ويشبع الخلايا بالطاقة، ويحسن العجز الجنسي ويقلل من الخمول.
- الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والحديد وغيرها من المعادن. إنها تعمل على تطبيع النوم، والقضاء على الخمول، ومنع رواسب الملح، وتخفيف تشنجات العضلات وتطبيع ضغط الدم.
- الألياف، التي تحسن حركة الأمعاء، تمنع الإمساك.
- البكتين. خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتطهير الأوعية الدموية وتطبيع وظائف القلب.
- مضادات الأكسدة؛
- الوقاية من الشيخوخة المبكرة للجسم.
- تأثير مضاد للورم. تقوية الأوعية الدموية.
- حمض الفوليك: امتصاص البروتين، تأثير مضاد للشيخوخة، دور في تكوين الهيموجلوبين.
البطيخ مفيد لتحسين الصحة وفقدان الوزن وفقر الدم والنقرس وتصلب الشرايين. يحتوي البطيخ على حديد عضوي سهل الامتصاص ويزود الجسم باحتياجاته اليومية من حمض الفوليك.
موانع
بالرغم من كل فوائد البطيخ إلا أن النظام الغذائي محظور:
- النساء الحوامل والمرضعات.
- مع مرض السكري، مع أمراض الجهاز البولي التناسلي والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية.
- الأشخاص الذين يعانون من دنف.
- عند فقدان الوزن
- مع عدم تحمل اليقطين.
مهم! قبل البدء في حمية البطيخ، استشر أخصائيًا واخضع لفحص كامل لأنظمتك وأعضائك.
القائمة
حمية البطيخ ليست صارمة - 10 أيام، حمية أحادية صارمة - فقط من 1 إلى 5 أيام. يجب تضمين أي تغيير في النظام الغذائي في القائمة.
لمدة يوم واحد
دعونا نفكر في نظامين غذائيين للبطيخ لهذا اليوم: صارم وصارم.
حمية البطيخ الصارمة
إذا كنت تفضل التغييرات "الصعبة" (الصارمة) في نظامك الغذائي، فسوف تأكل البطيخ فقط طوال اليوم. الماء مسموح. لإنقاص الوزن، يتم حساب الحجم اليومي على أساس 1 كجم من الوزن لكل 15 كجم من وزن الجسم. قسّم الحجم الناتج إلى 4-5 جرعات يوميًا.
يتم ممارسة هذا النظام الغذائي لمدة 1-3 أيام. بعد فرض قيود كبيرة على المنتجات الغذائية، قدم منتجات الألبان والخضروات المسلوقة الخفيفة. وهذا ضروري حتى لا تستعيد الكيلوغرامات المفقودة.
حمية البطيخ الخفيفة
غدا:
- ملعقة صغيرة من البطيخ مع العسل الطبيعي.
الغداء:
- البسكويت المصنوع من الجاودار أو النخالة؛
- جزء من البطيخ.
الغداء:
- تفاحة كبيرة ناضجة.
بعد الظهر:
- عصيدة اليقطين
- اليقطين أو غيرها من الخضار المفرومة.
- طاجن مع التفاح.
لمدة 3 أيام
إذا اتبعت حمية البطيخ هذه، فإن أساس نظامك الغذائي لمدة 3 أيام سيكون لب البطيخ - 5-6 كجم يوميًا. يُسمح فقط بالماء أو الحقن العشبية غير المحلاة.
وفيما يلي نقدم نظام غذائي لمدة 3 أيام يقلل من التوتر الناتج عن التخلي عن اتباع نظام غذائي مناسب لإنقاص الوزن والتنقية:
غدا:
- الجبن الدهني بكمية 150 جرام.
- 2-3 شرائح من البطيخ.
وجبة الإفطار الإضافية:
- 2 شريحة من لب البطيخ.
الغداء:
- 200 غرام من الأرز المسلوق
- 2-3 شرائح من البطيخ.
الغداء:
- 50 جرامًا من الجبن قليل الدسم
- 1 قطعة بطيخ
في فترة ما بعد الظهر:
- أرز مسلوق 150-200 جم؛
- 3 شرائح بطيخ.
لمدة 5 أيام
يتضمن نظام البطيخ لمدة 5 أيام القائمة التالية.
اليوم الأول.
- شوفان بدون حليب و 300 جرام شمام.
- 300 جرام من البطيخ.
- صدر دجاج مسلوق (100 جم) ولب الخيار المبشور والشبت المفروم والكرفس والبقدونس.
- 300 غرام من لب البطيخ.
- الكمثرى المخبوزة أو التفاح والجبن (100 جم).
اليوم الثاني.
- سلطة من التفاح المفروم والخوخ والبرسيمون ولب البطيخ.
- 300 غرام من لب البطيخ.
- عدة قطع من خبز الجاودار والجبن قليل الدسم والشبت والكرفس.
- بيضة مسلوقة.
- 300 جرام من البطيخ.
اليوم 3
- عصيدة خالية من الألبان
- التفاح الحامض
- 450 جرام من لب البطيخ.
- 200 جرام من البطيخ.
- كوب من الكفير منزوع الدسم.
اليوم الرابع
- سلطة التفاح، البرقوق، الكاكي، لب البطيخ.
- 300 غرام من لب البطيخ.
- بضع شرائح من خبز الجاودار أو الجبن قليل الدسم أو الشبت أو غيرها من الخضروات.
- بيضة مسلوقة.
- 300 جرام من البطيخ.
اليوم الخامس
- شوفان حلو بدون حليب و 300 جرام شمام.
- 300 جرام من البطيخ.
- صدر دجاج مسلوق (100 جم)، خيار مبشور، شبت مفروم ناعم، كرفس أو بقدونس.
- 300 غرام من لب البطيخ.
- الكمثرى الخام والجبن منزوع الدسم 100٪. يمكن تغيير وجبات الصباح حسب الرغبة.
لمدة أسبوع
القائمة الأسبوعية عبارة عن نظام غذائي غير صارم: تفقد كيلوغرامات إضافية دون إجهاد الجسم. لن تكون عملية إعادة الضبط كبيرة، ولكنها ستؤدي إلى نتائج طويلة الأمد إذا حافظت على عادات الأكل الصحية بعد التوقف عن النظام الغذائي.
لمدة سبعة أيام، تناول 150-200 جرام من الحبوب (الأرز والدخن والحنطة السوداء) المطبوخة في الماء على الإفطار. ستحتاج أيضًا إلى تناول 250-300 جرام من البطيخ.
خلال النهار، تناول اللحوم المسلوقة (250 جم) أو السمك المخبوز أو المسلوق. وأيضاً: سلطة الخضار الخفيفة. يوصى باستخدام السلطات المبنية على الخضار (الخيار، البروكلي) أو الأعشاب (أوراق الكرفس، البقدونس، الشبت، البصل الأخضر). يمكنك تتبيل السلطة بعصير الليمون أو زيت الزيتون. الغداء بدون "مشاركة" البطيخ.
مرة واحدة يوميا، بدلا من العشاء، يجب أن تأكل ما بين 750 و 800 جرام من البطيخ. يتم تضمينه فقط في قائمة العشاء.
لا تنس الوجبات الخفيفة بين الإفطار والغداء، وبين الغداء والعشاء. لإشباع الجوع، تناول الجبن الطري، والجبن قليل الدسم والمحليات، والوجبات الخفيفة أو الزبادي الطبيعي والفواكه. في الأسبوع تحتاج إلى تناول فدانين من التفاح والكمثرى الناضجة. يُسمح لك بتناول بيضتين مسلوقتين في الأسبوع.
جزء صغير هو 100-150 جرام من أحد المنتجات الغذائية المدرجة. جزء كبير من لب البطيخ - 800 جم.
لا تنس أن تشرب الكثير. حاول شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا. يمكنك شرب شاي الأعشاب بدون سكر. في الصباح يمكنك تناول فنجان من القهوة بدون مواد تحلية.
لمدة 10 أيام
يستمر نظام البطيخ الغذائي الأسبوعي لمدة 10 و 14 يومًا في المتوسط.
نسخة أخرى هي نظام غذائي مجاني.على أساس المنتجات الرائعة. يتم تعيين الدور هنا للأسماك الخالية من الدهون واللحوم والجبن قليل الدهن والحبوب المحلاة. هناك نظام غذائي أساسي يشمل الطعام فقط على الإفطار. ابدأ يومك بجزء من لب هذا التوت. من الضروري استبعاد الكحول والبنزين والماء والكعك والحلويات والوجبات السريعة والأطعمة المقلية. إذا شعرت أنك بحالة جيدة، قم بتمديد النظام الغذائي إلى 14 يومًا.
مع ماذا يمكنك الجمع بين البطيخ؟
إذا كانت جميع البرامج الغذائية المذكورة أعلاه لا تناسبك، يمكنك اختيار قائمة أخرى. هناك العديد من الخيارات الأخرى.
كيفية التخلص من حمية البطيخ بشكل صحيح
- عصيدة؛
- اللحوم الخالية من الدهون؛
- منتجات الألبان؛
- الخضار والفواكه.
قبل ساعات قليلة من موعد النوم ينصح بتناول قطعة من البطيخ، والتي يتم حسابها وفقًا للصيغة: من 1 كجم من المنتج لكل 30 كجم من وزن الجسم.
- الإفطار: عصيدة الفاكهة والجبن والشاي الأخضر.
- الغداء: سلطة خضار مع عصير الليمون والزيت النباتي، بيضة واحدة أو 100 جرام من اللحم/ السمك، شاي؛
- عشاء البطيخ.
لن يظهر البطيخ الأكثر طبيعية ولذيذة إلا في بداية الموسم. من المحتمل أن يتم زراعة التوت الذي يظهر على الرفوف في بداية الموسم باستخدام إضافات معدلة وراثيًا.
- البطيخ الناضج ممل وأخضر.
- إذا ضربت البطيخ، فيمكنك سماع أزمة، يجب أن يكون الصوت باهتا.
- لا تختر البطيخ الذي يزيد وزنه عن ثمانية كيلوغرامات. قد يحتوي هذا البطيخ على مواد كيميائية في تركيبته.
- من الضروري طلب المستندات التي تؤكد طبيعة البطيخ.
قبل الأكل، تأكد من غسله بالصابون والماء الجاري.