نحلم جميعًا بشخصية جميلة ونحيفة ورياضية، لكن القليل منا يجد حقًا القوة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لكي تبدو شخصيتك جميلة، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي أو القيام بالعديد من التمارين البدنية الشاقة. التمارين البسيطة كافية لمساعدتك على إنقاص الوزن وتشكيل قوامك في المنزل. يمكنك اختيار أي مجمع تريده، حيث تهدف التمارين إلى فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم أو في مناطق مشكلة محددة.
يتم التدريب بانتظام، 3 مرات في الأسبوع، ثم سيكون التأثير واضحا. علاوة على ذلك، فإن التغذية الكافية تعزز عملية التمثيل الغذائي الجيد وهذا بدوره يؤثر على فقدان الوزن. لن تساعد التمارين البسيطة على فقدان الوزن الزائد فحسب، بل ستساعد أيضًا في تقوية جهاز المناعة وعضلات الجسم بأكمله. سوف تتناغم مع جسمك، مما يعني أنك ستبدو مذهلاً في أي ظرف وفي أي وقت. لذلك، دعونا ننتقل مباشرة إلى سلسلة من التمارين البسيطة لإنقاص الوزن.
تمارين بسيطة لإنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم.
تم تصميم هذا المجمع للصباح. بمجرد استيقاظك، يمكنك البدء في أداء التمارين على الفور. إذا كنت جائعًا، يمكنك تناول الفاكهة أو الزبادي، أو الأطعمة الخفيفة قليلة الدسم مناسبة أيضًا. بعد تناول الطعام عليك الانتظار لمدة نصف ساعة وبعد ذلك فقط انتقل مباشرة إلى التدريب. لذلك، قبل كل أداء، حتى أبسط التمارين، من الضروري الاحماء الجسم وجعل الاحماء القصير. يمكن أن يكون أي تمرين تعرفه: التمدد، رفع الساق، الجري السهل، وما إلى ذلك.
- يهدف التمرين البسيط الأول إلى تقوية عضلات الصدر. سيبدو ثدييك متناغمين وجذابين. للقيام بذلك، تحتاج إلى الضغط على راحة يدك بحيث يبدو أنها تتغلب على المقاومة. يجب عليك القيام بذلك من 5 إلى 10 مرات.
- يلوي. سوف يساعدك على تقليل حجم خصرك، والقضاء على السيلوليت، وكذلك شد وتقوية عضلات الأرداف. باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين وابدأ في القرفصاء حتى تصبح ساقيك موازية للأرض. وفي الوقت نفسه، حافظ على استقامة ظهرك ويديك على حزامك. يجب القيام بهذه التمارين البسيطة لإنقاص الوزن 30 مرة دفعة واحدة. يجب عليك عمل 2-3 طرق يوميًا.
- يعتبر تمرين "الدراجة" من أفضل التمارين للحصول على خصر نحيف وبطن مسطحة. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، وثني ركبتيك ووضع يديك خلف رأسك. أثناء الشهيق، أحضر مرفقك الأيمن نحو ركبتك اليسرى، مع تشغيل جسمك بالكامل. ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين مع الساق الأخرى. يشرك هذا التمرين البسيط للبطن جميع عضلات البطن عند أدائه، وهو أمر رائع لعضلات البطن.
يمكنك استكمال هذا المجمع بنفسك بتمارين جديدة. مع مرور الوقت، من الضروري جعل حتى أبسط التمارين أكثر تعقيدًا لتحقيق نتائج أكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك، سوف يعتاد جسمك بالفعل على الحمل المستمر.
أبسط التمارين للنساء.
إذا كنت تريد أن تكون عضلات جسمك قوية، فبالإضافة إلى التمارين الصباحية المعتادة، عليك أيضًا القيام بتمارين بدنية بسيطة. بعد كل شيء، حتى أبسط التمارين ستمنحك النتيجة المرجوة بعد أسبوعين فقط من الممارسة. يجب إجراء كل تمرين 10 مرات على الأقل. وفي الوقت نفسه، ليس من الضروري القيام بالكثير منها؛ يمكنك اختيار زوجين فقط يثيران اهتمامك وإنشاء مجمع معين.
- تمرين بسيط للخصر. سوف يساعد على تكوين خصر نحيف وجذاب عند المرأة. للقيام بذلك، عليك الجلوس على كرسي ذو ظهر، ثم البدء في تحويل جسمك إلى اليمين، ثم إلى اليسار. عند الدوران، حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 15 إلى 20 ثانية، مع التمسك بالجزء الخلفي من الكرسي. بعد الراحة، كرر هذا التمرين مرة أخرى.
- تمرين البطن البسيط سوف يثير اهتمام الكثيرين، لأننا نتحدث عن واحدة من أكثر المناطق إشكالية في الجسد الأنثوي. هناك العديد من التمارين المختلفة لتقوية عضلات البطن. هنا واحد منهم. تحتاج إلى الشهيق وشد عضلات البطن والتجميد في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. ثم قم بالزفير والتقاط أنفاسك. كرر 20 مرة في اليوم.
- من السهل أداء هذا التمرين البسيط للبطن والساق. باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، ويجب أن تكون كتفيك ملتفتين، ويجب أن تكون قدميك متوازيتين مع بعضهما البعض. ثم ضع يديك على حافة السرير أو أي سطح آخر وقم بأداء 3 تمرينات القرفصاء الربيعية. وفي الوقت نفسه، قم بشد عضلات البطن. لا تلمس الأرض بأردافك. يجب أن يكون الظهر مستقيما. هذا تمرين بسيط لإنقاص الوزن في ساقيك وتقوية عضلات الألوية.
مع مرور الوقت، كما في الحالة السابقة، من الضروري أن تصبح التمارين أكثر تعقيدا قليلا، وبطبيعة الحال، مدعومة بنظام غذائي صحي ومتوازن.
اللياقة البدنية للمبتدئين
في الوقت الحاضر، تحظى اللياقة البدنية بشعبية كبيرة بين النساء. يمكنك القيام بذلك ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية، ولكن أيضًا في المنزل. في بيئة مريحة، يمكنك القيام بتمارين بسيطة لإنقاص الوزن. قبل أن تبدأ التدريب، عليك أن تقرر النتيجة التي تسعى جاهدة لتحقيقها. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو تقوية العضلات، فإن التمارين الرياضية هي خيار رائع لك.
التمارين الرياضية هي تمارين بسيطة يتم إجراؤها على الموسيقى. تساعد العديد من أنواعه على تقوية المجموعات العضلية المختلفة، كما تساعد على إنقاص الوزن في الجسم. يمكن أن يكون التدريبات في الماء. حتى أبسط التمارين المائية ستسمح لك بتحقيق النتيجة المرجوة في وقت قصير. كقاعدة عامة، هذه التمارين أكثر صعوبة من تقنيات الرقص الهوائية التقليدية، لكن فعاليتها أقل بكثير.
تتمثل المبادئ الأساسية للياقة البدنية في أداء التمارين البسيطة بانتظام، وكذلك زيادة الحمل تدريجيًا. في البداية، يمكن أن تصل مدة التدريب إلى 20 دقيقة، وبعد ذلك تصل إلى 40 دقيقة. يُنصح بإنشاء برنامج تدريبي مناسب لك ومتابعته.