تمارين فعالة لفقدان الوزن والجوانب

رجل مع امرأة تفقد وزنها في المعدة

أصبحت مشكلة ظهور البطن والودائع على الجانبين ملحوظة بشكل متزايد لسبب أن المزيد والمزيد من الناس يبدأون في معاناة العواقب السلبية لحياتهم. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الرجال والنساء من نفس الشيء.

الأسباب الأكثر شيوعًا للمراهقة في المعدة والجوانب هي:

  • عدم وجود التغذية الكافية ؛
  • نمط حياة مستقر يتضمن العمل المستقر ؛
  • إهمال أبسط التربية البدنية ؛
  • الأمراض المزمنة والفشل الهرموني.

بالنسبة للرجال والنساء ، فإن المشكلة ذات صلة بطريقتهم الخاصة ، ولكن في نفس الوقت تختلف تفاصيل حل هذه المشكلة. ويرجع ذلك إلى الاختلافات في الكائنات الحية ، وكذلك لأنه من الأسهل على الرجال إتقان برنامج الطاقة ، وهو أفضل مجمع لحرق الدهون ، لأنه طاقة.

لذلك ، فإن النساء والرجال الذين يفقدان الوزن ، على وجه الخصوص ، مع الوزن والأوزان الجانبية ، مخصصة لعدة برامج.

هناك أيضًا عدد من البرامج العامة ، لكنها نتيجة لتعميم نظام متكامل من جنسين مختلفين.

كيف تختار تمارين للبطن والجانبين؟

أولاً ، في وجود تشكيل طيات الدهون في المعدة والجانبين ، من الضروري تحديد سبب هذه التكوينات ، لأنه في وجود بعض المشكلات الصحية ، يلزم العلاج الأساسي ، ثم تنفيذ فقدان الوزن نفسه ، مما يتطلب جهدًا بدنيًا ، حتى أقل قليلاً.

لذلك ، يتم تنفيذ خطة اختيار مجمع فقدان الوزن على وجه التحديد وفقًا للاستعداد المادي ، أي تمارين لفقدان الوزن ، بهذا الترتيب:

  1. سبب تحديد هويةتشكيل طية رسمية.
  2. التشاور مع أخصائي للموانع ؛
  3. إذا لزم الأمر ، استشر المتخصص في اختيار منهجية لفقدان الوزن. سيساعدك هذا المتخصص في اختيار نظام تمرين يمكن تنفيذه في المنزل وفي قاعة خاصة. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد المتخصص في وصف منطقة عمل العضلات التي يجب إصلاحها.
  4. في غياب موانع يمكنك استخدام مجمع أساسي بسيط لفقدان وزن البطن والجانبين. مثل هذه المجمعات لدى النساء والرجال مختلفة ، ولكن ليس كثيرًا.
  5. إذا لزم الأمر ، مطلوب زيارة إلى أخصائي التغذية، إذا لم يتمكن الشخص من اتباع النظام الغذائي الصحيح من تلقاء نفسه ، لأن المشاركة في تمارين الوزن يعني الانتقال إلى نظام غذائي صحي مناسب ، بالإضافة إلى نمط حياة صحي.

لإزالة الجوانب وشد المعدة ، وإذا لزم الأمر وضخها ، فسيكون ذلك كافياً لاستخدام القاعدة القياسية للتمارين لفقدان الوزن بمنحدر في المعدة والجانبين. بعد ذلك ، على أساس التربية البدنية الإناث والذكور سيتم وصفها بمزيد من التفصيل.

التمارين المنزلية

إذا لم يكن لدى الشخص موانع للتربية البدنية ، فيمكنه المشاركة في فقدان وزنه في المنزل. هذا ممكن إذا كان مجمع فقدان الوزن باستمرار ، والذي يتكون من تمارين عادية تؤكد على عضلات البطن والجانبين.

يجب اختيار ورشة العمل نفسها مسبقًا ، لأنه على أساس الانتقال إلى نمط حياة صحي ، يتم إنشاء برنامج للشفاء ، والذي يحتوي بشكل أساسي على العديد من الأجزاء المهمة ، أحدها هو استخدام مجموعة من التمارين لفقدان الوزن.

يجب أن يتم هذا المجمع بانتظام ، لأن العضلات يجب أن تبقى في لهجة طوال الوقت.

المسار القياسي لمتوسط توتر الجسم هو شهرين. لذلك ، عند أداء المجمع الموضح أدناه ، إلى متوسط معدل التدريب ، يمكنك تحويل معدة كبيرة إلى مكبس جميل ومحكم في غضون شهرين.

من المهم أن تتذكر أنه لا يمكنك اتخاذ وسائل لفقدان الوزن أو الجهاز اللوحي لحرق الدهون أثناء التدريب. لأنه من غير المعروف كيف سيتصرف الجسم تحت الحمل مع وجود هذه المواد.

تمارين لانقاص الوزن والجانبين للرجال

بالنسبة لكل رجل ، يكون الرقم أقل أهمية من امرأة ، لكن لم يلغي أحد جمال الصحافة وجسم رفيع مناسب. هذا هو السبب في وجود تمارين لفقدان الوزن للرجال. هناك العديد من هذه المجمعات ، ولكن من كل الأبسط والأكثر فعالية من KSU أو مجمعات القوة التي تبرز.

يتضمن هذا المجمع خمسة تمارين بسيطة تلاحق آخر دون استراحة:

  1. ادفع -us بمقدار عشر مرات ؛
  2. إسقاط ساقيك في وضع النصف في مقدار عشر مرات ؛
  3. القرفصاء في مبلغ عشر مرات ؛
  4. القفز من موقف يجلس مع القطن في الجزء العلوي بمقدار عشر مرات ؛
  5. الصحافة من موضع وقت النوم في الخلف بمقدار عشر مرات.

هذه التمارين تدخل في دائرة حتى يتم استنفاد الشخص. مع التنفيذ المناسب لمدة شهر مع الإنتاج ، أولاً بعد يومين ، في وقت لاحق ، في يوم آخر ، يمكن أن تضع في شهر ونصف ، أي أن الدبابات الدهنية للبطن وستترك الجوانب بسرعة كبيرة.

إذا كانت هناك مشاكل صحية ، فإن الرجال لديهم أنظمة معقدة لها مظهر خفيف. فيما يلي قائمة تمارين للرجال ونمذجةهم.

رجل بلا معدة

التمرين الأول:

  1. استلقي على ظهرك
  2. ارفع ساقيك في الزوايا اليمنى ، وقام بتقليد العمل مع الجدار السويدي ؛
  3. يرتفع الحوض إلى السقف ، وفي الوقت نفسه ينطوي على عضلات البطن السفلى.

التمرين الثاني:

  1. استلقي على ظهرك ، وضاعف يديك خلف رأسك ؛
  2. مع رفع الساقين والجسم إلى الدوران مع البلهاء أولاً في واحد ثم في الاتجاه الآخر ؛
  3. يستمر كل شيء حتى تبدأ الصحافة في "الشكوى" ؛
  4. الساقين والجسم يسقطان فقط بعد نهاية التمرين.

في نسخة خفيفة ، يتم التمرين الثاني جالسًا دون تمزيق الساقين.

تمارين لانقاص الوزن والجوانب للمرأة

بالنسبة للنساء ، تم إنشاء مجمع تمرين كلاسيكي يساعد على حل جميع ألياف العضلات في البطن والجانبين. تتضمن هذه المنهجية المنهجية مجموعة من التمارين ، كل منها يركز على أحد مناطق العضلات. تتضمن هذه المجموعة أربعة تمارين تسير بترتيب معين.

أولاً:
  1. من الضروري الاستلقاء على الأرض على ظهره ؛
  2. ترتفع الكتفين والبطن متوترة.
  3. بعد رفعها ، تسقط أرجلهم بالتناوب ، ولا تصل إلى الأرض عندما تنزل.
ثانية:
  1. يجب أن تستلقي على ظهرك ورفع ساقيك عشرة سنتيمترات من الأرض ؛
  2. يتم صنع الأفقي في شكل مقص بالتناوب مع الأرجل ؛
  3. ينتهي التمرين عندما يشعر الألم الغبي لعضلات البطن.
ثالث:
  1. من الضروري الجلوس ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا وأن تنحني الساقين على الركبتين ؛
  2. أقدام منفصلة عن الأرض ، يتم تمديد ساق واحدة والآخر ، عازمة ، يذهب إلى منطقة الصدر ؛
  3. جنبا إلى جنب مع هذا ، تتحرك الأيدي في التجديف ، أي أن اليد تصل إلى ساق مستقيمة ، وبعدها تتغير الساقين والأسلحة.
أربعة:
  1. مطلوب أن تكذب على الظهر وتمديد الساقين بزاوية من أرضية ثلاثين درجة ؛
  2. تعبر الأيدي خلفها ، ومفاصل الكوع موازية للأرض ؛
  3. تظهر شفرة الكتف اليمنى والساق اليسرى ، ثم العكس ؛
  4. لا ينبغي خفض ساق الإجازة على الأرض ، معلقة على مستوى ثلاثين درجة على الأرض ؛
  5. يتم التمرين بسرعة كبيرة.

بلانتشو

يعد شريط الرجال والنساء أحد أكثر التمارين شعبية لفقدان الوزن مع التركيز على المعدة والجانبين. هناك نوعان من البار.

الفتاة تؤدي لوحة التمرين

العرض الأول هو شريط بسيط:

  1. المرفقين تسقط على الأرض.
  2. يجب أن يكون الجسم موازيا للأرض.
  3. الظهر مطلوب للحفاظ على موحد ، الساقين مستقيمة ، بينما الرأس في نفس المستوى مع الخط الفقري ؛
  4. التأخير في الموقف هو دقيقة ؛
  5. في الطبقات اللاحقة ، يمكن أن تزيد ؛
  6. مع الأحمال الأولية غير العادية ، يمكن للجسم الهز: عندما تكون العضلات تسبب الإدمان وتعزيز ، ستمر هذه العمليات ؛
  7. يجب أن يبقى عظم الحوض عند إجراء التمرين في المستوى الخلفي حتى يتم الانتهاء من الوقت.

العرض الثاني هو الشريط الجانبي:

  1. مطلوب أن تستلقي على الأرض جانبا.
  2. يده تقع على الأرض.
  3. اليد الثانية خلف الرأس.
  4. استنشاق: الحوض ينفصل عن الأرض ، يرتفع إلى الحد الأقصى ويستمر في هذا الموقف ؛
  5. يحدث الشريط الجانبي عشرين مرة مع تغيير مستمر للجوانب.

حمام سباحة

المسبح هو واحد من أفضل الأماكن لحرق الدهون. ويرجع ذلك إلى العديد من النقاط الإيجابية التي تؤثر على حقيقة أن تمارين فقدان الوزن تعمل بنشاط أكبر. يوصى بالسباحة أو السباحة البسيطة خلال فترة الراحة العامة بين فصول طريقة متكاملة لفقدان الوزن.

الجوانب الإيجابية للمسبح:

  • تؤثر إجراءات المياه على الجسم جيدًا ؛
  • يساعد السباحة على القضاء على الوزن الزائد.
  • تؤثر التمارين الرياضية المائية على الجانب الإيجابي على العضلات ، على سبيل المثال ، تصبح أكثر مرونة ومرونة ، وهذا يقلل من خطر التمدد أو الإصابة ؛
  • الماء يخفف من التوتر والتوتر العصبي.
  • بمساعدة المسبح ، هناك عملية أسرع لاستعادة العضلات.

اليوغا

اليوغا

اليوغا هي بشكل أساسي للجمباز العلاجي ، لفقدان الوزن ، إنه مفيد لما يؤثر بشكل إيجابي على التمثيل الغذائي ، وكذلك حقيقة أنه يخفف من التوتر والتوتر العصبي.

من غير المرجح أن تضع اليوغا نفسها الجسم في غضون شهرين ، ولكن من الممكن للغاية تحسين الحالة المزاجية والخير.

في الوقت نفسه ، لا ينبغي إهمال هذه الجمباز العلاجي من قبل الرجال أو النساء ، لأن معظم رواسب الدهون تبدأ في التكوين بسبب اضطرابات التمثيل الغذائي ، وكذلك بسبب الإجهاد والأعصاب. واليوغا هي بالضبط هذه اللحظات غير السارة يتم التخلص منها تدريجيا.

لذلك ، يمكن القول أن اليوغا هي مساعدة ممتازة للتمارين لفقدان الوزن مع التركيز على عضلات الجانبين والبطن.

بعض الكلمات حول انتظام الفصول الدراسية

يجب قياس تمارين المعدات لفقدان الوزن ويجب ألا تحمل الجسم ، أي لكل تمرين يهدف إلى الجانبين أو المعدة ، يجب أن يكون هناك محدد ، ولا يهم الفئة التي ينتمي إليها التمرين.

ويشير إلى عدة فئات:

  • الرياضة (السباق ، الدراجة ، السباحة) ؛
  • اليوغا أو الجمباز ؛
  • اللياقة أو قاعدة التمرين البسيطة ؛
  • تمارين الطاقة لتنمية العضلات ، على سبيل المثال ، ضخ الصحافة أو الدفع -).

تحتاج كل مجموعة عضلية إلى الراحة للترميم اللاحق ، لذلك ، بالنسبة لشخص قياسي ، يجب القيام بعمل أكبر مع عضلات البطن والجوانب. مع متوسط الحمل كل يومينفي الوقت نفسه ، خذ استراحة مع الجري أو السباحة.

مع زيادة الحملهذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للإنسان ، يمكن أن يكون الراحة يومين ، أي اليوم الأول من الراحة ، والتغيير الثاني للدرس ، والسباق نفسه ، والثالث هو بالفعل تكرار التمارين مع إدراج تحيز القوة في عضلات البطن والجوانب.

مع إصدار فئة خفيفة يمكن أن يكون هذا جمبازًا علاجيًا أو هوائيًا بسيطًا مع مجموعة بسيطة من التمارين دون ضغط الطاقة ، قبل وبعد فقدان الوزنيتكرر المجمع يوميًا.

صور فعالية التمرين

تُظهر الصور الفوتوغرافية ما يمكن تحقيقه بانتظام وبدون استخدام أي شيء أكثر من مجموعة بسيطة من فقدان الوزن الفعال. تتيح لنا هذه الصور أن نفهم ذلك لتشديد الرقم حقًا ، ولا شيء أكثر من رغبة تساعد فقط والبدء.

خاتمة

إذا لزم الأمر ، يمكن اختيار النظام المعقد بشكل مختلف ، بما في ذلك كل شيء ، من اثنين من التمارين الثلاثة ، إذا تم تعويض جميع التمارين الأخرى لعدة مجموعات من العضلات وجوانب البطن عن طريق الأساليب والمناهج الثقافية المادية الأخرى.

هناك نهج متكامل لانقاص الوزن مع التضمين الكامل للعضلات الكاملة على أساس تمارين فقدان الوزن قائمة بالخصائص التي تنظم العملية المتسارعة لفقدان وزن البطن والجانبين:

  • يجب أن يكون الطعام كافيا وتتألف من الأطعمة الصحية.
  • يجب أن يكون ألعاب القوى نوعًا من الإجازة بعد التدريب المعقد ، يمكن أيضًا إدراج اليوغا والمسبح في الباقي ؛
  • المخدرات التخسيس أثناء تكوين الشكل الصحيح ، يحظر أن يأخذ ، لأن الحمل المزدوج في الجسم يمكن أن يسبب عواقب وخيمة ؛
  • أي شدة تدريب يمكن تحديده استنادًا إلى الحالة المادية للشخص ، أي إذا لم يكن هناك تحضير مادي ، فسيتعين عليك البدء في عملية تدريب أدنى ، وإذا أطلق الشخص ببساطة ، فيمكنه استعادة الشكل الطبيعي للبطن والجانبين في ثلاثة إلى أربعة أسابيع.

أي رياضة هي في الأساس حركة ، وأكبر قدر من التنقل ، وأقل إمكانيات لمعرفة مشكلة رواسب الدهون. إذا كانت المشكلة قد تغلبت بالفعل ، حتى في المنزل يتم حلها.

لا يمكن حل المشكلة إلا بطريقة تمنعها من إعادتها في المستقبل ، وهذا يتطلب انتقالًا كاملاً إلى إيقاع الحياة الصحيح.