ولكن يمكن تجنب ذلك ، وهو يوم واحد من الجوع هو خيار لأولئك الذين يرغبون في نزع سلاح الألم ، في حالة واحدة: يجب استخدام هذه الطريقة بشكل دوري.
ومع ذلك ، ينبغي القول أن فقدان الوزن في المنزل ممكن فقط لمدة خمسة إلى سبعة كيلوغرام في الأسبوع ، وإلا فإنه يمكن أن يؤثر على الصحة. إذن ما هو سر التخلص من السنتيمترات الإضافية في بيئة محلية؟
إذا قررت إنقاص الوزن في المنزل ، تذكر أن التغذية والنظام الكافيين لا يكفيان لتحقيق النتيجة المرجوة. ستساعدك هذه المقالة والفتيات الأخريات على تحسين الرقم بأمان بمفردك دون إتلاف صحتك.
نصائح مفيدة حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل
تحلم جميع الفتيات تقريبًا بفقدان الوزن ، ويريد معظمهم رمي السعرات الحرارية الإضافية في المنزل. إن مشكلة الوزن الزائد تفسد حياة الكثير من الناس: شخص ما غير راضٍ عن مظهره ويريد أن يشبه النماذج على غلاف المجلات ، فإن شخصًا ما يفتقر إلى الثقة الذاتية وشخص ما يؤثر على الصحة.
غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن العديد من المقالات ، الذين يقولون كيف يتخلصون بسرعة من كيلووس من المزيد دون استنفاد الوجبات الغذائية والتدريب.
ومع ذلك ، تذكر أنه من المستحيل إنشاء الرقم المطلوب باستخدام طريقة واحدة فقط أو محدودة فقط للنظام الغذائي أو الرياضة. من الممكن إنقاص الوزن فقط من خلال تأثير متكامل على الجسم ، مع مراقبة خمس قواعد بسيطة.
نفقد الوزن في المنزل. القاعدة 1
يمكن زيادة هذه النتائج التي ستجلب عملك بسهولة من ثلاث إلى أربع مرات ، وسيكون لهذا تأثير إيجابي فقط على الصحة. هل تسأل كيفية إطلاق جنيهات إضافية في المنزل؟ بسيطة جدا: إنشاء دافع لنفسك!
يجب أن يبدأ الطريق إلى شخصية رقيقة على الفور ، دون "غدًا" أو "الاثنين" ، وإلا فإن عادة تأجيلها ستبقى معك في وقت لاحق لفترة طويلة. هذه المقالة هي بالفعل خطوة نحو النجاح ، إذا بدأت قراءتها ، تابع وسترى كيف تقترب تدريجياً من حلمك.
فقدان الوزن في المنزل. القاعدة 2
التغذية الكافية. لتفريق الكميات غير المرغوب فيها في المنزل ، بشكل منهجي ودون أضرار للصحة ، من الضروري إيلاء اهتمام خاص للنظام الغذائي وضبطه. من المهم عدم مضايقة نفسك والجسم الذي يعاني من الحرمان المفرط في الغذاء ، وبالتالي فإن عملية فقدان الوزن ستكون مجرد فرحة لك. هناك بعض القواعد ، وبعدها لن تقضي على الوزن الزائد فحسب ، بل يمكنها أيضًا الحفاظ على الحياة الكاملة الأمثل.
لتفريغ سريع للكيلوغرام ، يستبعد هذه المنتجات من النظام الغذائي: السكر ومنتجات الدقيق والبطاطا والأرز الأبيض. إذا أحرجك الأرز في هذه القائمة ، فاعلم أن الأرز المتكامل يعتبر فقط غذائيًا ، وأن الأطباق البيضاء لها نفس الإجراء مثل الكعكة أو الشوكولاتة.
التغذية هي حجر الزاوية في فقدان الوزن الكافي والمفيد!
- قم بتشغيل الأطعمة الدهنية الأقل في قائمتك ، واستبدل الأطعمة المقلية مع رقائق الألومنيوم المطهو على البخار أو على البخار ، وهي مثالية. Rek عدة صلصات وصلصات ، استبدل الزيت العادي ، على سبيل المثال ، بالكتان.
- استبعاد الحلويات. لن تجلب الشوكولاتة الكثير من الرضا مثل جسم رفيع في المرآة. هناك حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن لتر المشروبات الغازية يحتوي على العديد من السعرات الحرارية كما هو الحال في عشاء كثيف ، وكذلك المشروبات الغازية تساهم في تكوين السيلوليت ، والتي يصعب التخلص منها. إذا أردت حقًا حلويات ، قم بتخفيف العصير بالماء ، فهذا سيقلل من محتوى السكر.
- التغذية الكسرية المتكررة مفيدة للغاية. عند معالجة الطعام ، يأخذ الجسم الجسم إلى حياة الجسم في هذا الوقت ، ويضعه الجزء في الاحتياطي. كلما طالت المدة وجبات ، كلما تم إيداعها في شكل الدهون. تذكر أيضًا أن النصف الأول من اليوم أكثر كثافة في الطاقة للجسم من الثانية ، والتي ، بشكل عام ، هناك تراكم للمخزونات.
- تذكر كيف يأكل في مطعم ، وخدمة جميلة ، وأطباق رائعة ، وأجواء ممتعة ، في مثل هذا الجو الذي يأكل أبطأ ، على وجه التحديد ، الأذواق وعملية الطعام. قم بتطبيق هذا المبدأ وفي المنزل ، وتناول الطعام ببطء باستخدام الأجهزة ، ولا تشتت انتباهك مع تلفزيون أو كتاب ، بحيث يشبع الجسم بشكل أسرع ويأكل أقل مما تستطيع.
- إذا كانت جيدة جدًا ، فدع نفسك بفرح صغير ، ولكن لاحظ فقط قواعد معينة: هناك حلويات عندما تكون ممتلئًا ، وليس لإرضاء الجوع ، ولكن لتشبع الروح ؛ أكل ببطء ، والاستمتاع بنكهة. اختر بالضبط ما لم تعد تريد اقتحام المنتجات المحظورة ؛ لا تشارك في Autoflagellation ، وهي قطعة من الشوكولاتة ليست نهاية العالم.
- قبل نصف ساعة من الوجبات ، اشرب كوبًا من الماء أو الحليب. ثم سيكون جسمك مشبعًا قليلاً ، وخلال الطعام سوف يأكل أقل. تساعد هذه الطريقة السهلة على تقليل حجم الجزء ، وسوف تفاجأ بالعثور عليها بعد وقت أن حجم الطعام ، الذي أصبح الآن كافيًا للتشبع ، قد انخفض عدة مرات.
- قل لي أنه لا يوجد كحول! بعد كل شيء ، هذا ليس مجرد منتج تصنيف عالي ، والذي سيعود في الوقت نفسه جميع السعرات الحرارية الساقطة ، بالإضافة إلى التسمم ، يفقد السيطرة على الأطعمة الممتصة.
كيف تفقد الوزن في المنزل. القاعدة 3
النشاط البدني لا ، حتى النظام الغذائي الأكثر صرامة وشاقة لن يكون فعالا للغاية دون جهد بدني. يمكنك استنفاد جسمك بأي نظام غذائي ، ولكن في النهاية ، ستعود جميع الكيلوغرامات المهملة.
تعمل الرياضة على تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتحسن الصحة العامة وتساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، وتقسيم طبقات الدهون.
اختر هذا الجهد البدني الأكثر ملاءمة لك في النظام ويوفر المتعة. إذا كنت لا ترغب في الجري ، فليس من الضروري أن تنفد مع ستة كيلومترات كرهته الملعب ، أو التسجيل في المسبح ، أو الرقص ، أو المشاركة ، أو اتخاذ مسافات طويلة أو ركوب الدراجة.
يمكنك أيضًا اختيار اللياقة البدنية أو بيلاتيس أو اليوغا كحمال ، لن يكون هذا أقل فعالية. وإذا لم تتمكن من دفعها لسبب ما ، فهناك طرق بسيطة وليست مكلفة لإسقاط الإضافية وفي المنزل.
الرف - طريقة ممتازة لتحقيق الرقم المرغوب في المنزل ، في 15 دقيقة من الفصل ، يمكنك إنفاق حوالي مائتي السعرات الحرارية ، ببساطة القفز إلى موسيقاك المفضلة.
يمكن أن يحل قلة القفزات محل السباق أو السباحة تمامًا ، وهذا لا يتطلب الكثير من المساحة والوقت ، يمكن أن يقفز في المنزل في أي وقت مناسب. بالإضافة إلى ذلك ، حبل القفز هو أحمال القلب والأوعية الدموية ممتازة. من المهم اختيار الأداة وفقًا لنموها ، وإلا فإن القفزات لن تحقق النتيجة المناسبة.
لنمو 152 سم ، هناك حاجة إلى حبل قفزة طويلة 210 سم ، من 152 إلى 167 سم ، حبل الوثب الطويل 250 سم كافية ، 167 إلى 183 سم - 280 سم وأكثر من 183 سم - 310 سم ، كن حذرا.
عند إجراء التمارين ، لا تحتاج إلى التعجيل أو التأخير ، ولا تقفز عالية جدًا ، والحفاظ على الجسم في التوتر بحيث يتم حل العضلات ومتابعة أيديهم حتى لا تصيب.
حلقة الجمباز - إنها ليست طريقة باهظة الثمن وبسيطة حقًا لحرق السعرات الحرارية وضبط الخصر. سيساعد ذلك على استعادة حوالي مائتي سعرة حرارية في 15 دقيقة ، وبالنسبة للفصول الدراسية في هذا المحاكاة ، فإنها ليست مساحة كبيرة ، كما أنها مريحة لتخزينها في المنزل.
يمكنك تحويل الحلبة إلى الموسيقى أو السلسلة المفضلة لديك ، وفي هذا الوقت ستفقد الخصر والجانبين والمعدة وزنك ، وسوف يتم توتر الجلد وسيتم تعزيز العضلات. ستساعدك خمسة عشر دقيقة في اليوم على تحقيق بطن مسطح وخصر رفيع مع عضلات البطن قوية.
سوف يسرع النشاط البدني طريقه إلى شخصية رقيقة وجسم صحي. يجدر التفكير في طريقة مثل مصنع الخمرة: لن يستغرق وقتًا طويلاً ، على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة الرياضة في الصباح ، كحمل ، ولكن تقنية خاصة لأداء التمارين والتنفس تساهم في تأثير قوي على الجسم. بالإضافة إلى هذه الطرق ، يمكنك الاختيار ، مثل التكوين أو int up أو اليوغا ، فقط انظر إلى دروس فيديو الإنترنت ، حيث يشرح المدرب بالتفصيل كيفية أداء التمارين.
يمكنك أيضًا العثور على فئات كاملة من فصول أي من هذه الأنواع من الجهد البدني ، حيث سيأخذها مدرب الخطوة من خلال الحد الأدنى من الأحمال إلى الفصول المهنية ، وتوزيع حجم التمارين على النحو الأمثل. ثم يمكنك الذهاب إلى الرقم المثالي.
نحن نفقد الوزن في المنزل. القاعدة 4
هذا يعني أنه سيساعدك على إنقاص الوزن. لذلك ، قامت بتحسين نظامها الغذائي خلال اليوم ، المدرجة في طريقة تمارين الجسم ، أي أنها بدأت في استخدام المكونات الرئيسية للتحسين المختص في رقمه. الآن نحتاج أن نتذكر اللحظات الثانوية التي ستسرع عملية فقدان الوزن. على سبيل المثال ، حول هذا.
- الساونا الروسية أو الحمام. ستعمل هذه الطريقة على تحسين تأثير التغذية الكافية والتمارين البدنية. سيكون من الفعال بشكل خاص صر بالملح أو عسل ، يكون في الحمام. لذلك ، تزيد عملية التعرق وتزيل المياه الزائدة والنزاع والدهون من الجسم. سيستمر التأثير بعد مغادرة غرفة البخار ، لذا لف ورقة أو رداء خاص للحفاظ على العملية. ومع ذلك ، إذا كان لديك ثوران أو خدوش أو أي أضرار أخرى لبشرتك ، فمن الأفضل أن تمتنع عن هذا الإجراء ، فيمكنك إلحاق الضرر بصحتك.
- الكريمات تستخدم كريمًا لتحسين الشكل ، على سبيل المثال ، كريم حراري خاص من شأنه أن يسرع عملية التمثيل الغذائي ، سيحسن الدورة الدموية والليمفاوية بسبب التأثير الحراري. قم بتطبيق الكريمة على مناطق الجسم التي تتطلب تصحيحًا إضافيًا وتأكد من أنه نتيجة لذلك.
- ملابس خاصة. استخدم ملابس خاصة تعمل على تحسين تدفق الدم ويخلق تأثيرًا فراغًا ، وبالتالي فإن طبقة الدهون هي التدفئة وتذوب حرفيًا أثناء ممارسة الرياضة. لا تختلف هذه الملابس تمامًا عن المعتاد ويتم تمثيلها في العديد من الاختلافات ، على سبيل المثال ، السراويل أو السراويل القصيرة أو الأحزمة أو t -shirts.
- تدليك. هذه ليست مجرد وسيلة رائعة للتخلص من السيلوليت ، وتقليل أحجام الجسم وزيادة عملية التمثيل الغذائي ، ولكنها تساعد أيضًا على استرخاء الجسم ، مما يجعل الجلد مرنًا وصحيًا. إذا لم تتمكن من زيارة مدلك محترف ، فقم بشراء محاكاة تدليك في المنزل وفقدان الوزن في المنزل ، مع الجمع بين ممتعة ومفيدة.
- تدليك المياه سيساعدك فوهة دش خاصة على إنقاص الوزن حتى عند الاستحمام.
- إجراءات المياه. علاج ثانوي رائع للتخلص من الوزن الزائد. اختر خيار ذوقك والخروج بالأعشاب أو المشروبات الغازية أو الزيوت المالحة أو العطرية. من المهم أن تتذكر أن مثل هذه الإجراءات يجب أن تستغرق لمدة يومين على التوالي قبل وقت النوم ، ثم تأخذ استراحة يومين. لن تساعد هذه الطريقة في مكافحة الأحجام غير المرغوب فيها فحسب ، بل سترفع المزاج أيضًا ، وتريح الجسم وتضع الجلد بالترتيب.
- يلف حاليًا العديد من الأنواع المختلفة: الطين والطحالب والعسل والزيت والطين وحتى الشوكولاتة. على الرغم من حقيقة أن الإجراء نفسه ممتع للغاية ، إلا أنه يعزز أيضًا فقدان الوزن والشفاء. بعض الجلسات كافية ، ولاحظ كيف فقد بضعة سنتيمترات في مجلدات. يمكن أيضًا إجراء التفاف في المنزل ، إلى جانب التدليك والحمام ؛ في هذه الحالة ، سوف يسرع بالتأكيد عملية فقدان الوزن.
أموال للسيلوليت
تشمل الوسائل الفعالة والصحية والاقتصادية التي تسهم في فقدان الوزن العديد من المراهم الدافئة التي يمكن استخدامها للالتفاف.
لديهم تأثير مسكن ، ويؤثر بشكل إيجابي على حالة الجلد ويساعد على محاربة شيء خطير ومستمر مثل السيلوليت.
يتكون مرهم من الكافور و treemine ، لأن الجلد يتم تسخينه ويحسن الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تليين الجلد ، مما يقلل من نسبة الدهون تحت الجلد والتخلص من "قشر البرتقال".
كيف تفقد الوزن في المنزل. القاعدة 5
المزاج النفسي. إذا قررت أن تفقد الوزن في المنزل ، فلا تستعجل في النظر إلى الوجبات الغذائية وإقامة قائمة تمرين ، أولاً ، نفسيًا ، قم بضبط الموجة المطلوبة. من خلال القيام بما تنظر إليه الآن وتخيل كيف يجب أن تراه في المستقبل ، فقط ، بالنظر إلى العين ، يمكنك التحكم في جسمك.
- أولاً ، بغض النظر عن مدى قسوة قد يبدو ، يجب أن تعترف بأنك مريض أو لا تتناسب مع الطبيعي ، خاصة إذا كان وزنك يتجاوز الحد الذي أوصى به الأطباء. للتغلب على المرض واستعادة الصحة ، يجب أن يتغير نمط الحياة بشكل أساسي ومراقبة طريقة جديدة لفترة طويلة ، وإلا فإن خطر العودة إلى حيث بدأت.
- أنت أنت ، وليس شخصًا آخر قرر إنقاص الوزن ، لذلك أنت الذي يجب عليك التحكم فيه وإبلاغ نفسك. لا ينبغي لأحد أن يجبره على الالتزام بنظام غذائي أو المشاركة في التمارين البدنية ، إلا أنك. لا تكذب على نفسك ، هذه خطوة وراء شخصية رقيقة.
- لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنني إنقاص الوزن في المجموعة: العثور على شركة ودعم بعضها البعض ، وتبادل النجاح والأساليب. إن فقدان الوزن مع شخص ما دائمًا أسهل وأكثر متعة.
- احصل على مذكراتك واكتب نظامك الغذائي والتمارين والوزن الحالي والمؤشرات الأخرى هناك ، لتسهيل تتبع التغييرات.
- لا تقتل بسبب الانهيارات ، جميعهم يمرون بها ، وهذا أمر طبيعي. ببساطة الزفير ومتابعة متابعة الوصفات الخاصة بك.
- اختر الدافع الصحيح شخصيًا لك. على سبيل المثال ، لم يتم الرد على حبه من قِبل شخص ما ، أو وظيفة جديدة ، أو عطلة تقترب ، أو الخوف من الحصول على المزيد من الكيلوغرامات الإضافية أو التهديد للصحة.
- تحفيز في مآثر أخرى: التقط صورة لشخصيتك وقارنها. من أجل التقدم الذي تم تحقيقه ، تكافئ نفسك بشيء ممتع ، على سبيل المثال ، تنظيم رحلة تسوق ، أو انتقل إلى المسرح ، أو شراء تذاكر لحفل موسيقي أو ببساطة تدليل نفسك بقطعة من الشوكولاتة.
- شراء موازين عالية الجودة لقياس التغييرات بدقة في وزنك.
- خدعة صغيرة: الأطباق الجميلة في مصغرة بدلاً من العادية ، وسوف تنخفض أجزاءك.