حمية دوكان: القائمة الأسبوعية، الأطعمة المسموح بها، وصف المراحل والعواقب الصحية

<زكسبكسز><زكسيمكسز>أنت تأكل بقدر ما تريد وعندما تريد، ولكن في نفس الوقت تفقد الوزن حرفيًا أمام عينيك. هذا النظام الغذائي ليس رائعا. يعد نظام التغذية بالبروتين، الذي طوره خبير التغذية الفرنسي الشهير بيير دوكان، بتوديع ما لا يقل عن كيلوغرامين إضافيين في الأسبوع الأول. ولا تحتاج إلى تعذيب نفسك من أجل هذا. وإذا تم اتباع النظام الغذائي الموصى به، يمكن الحفاظ على النتائج مدى الحياة. ما نوع قائمة حمية دوكان المقدمة كل يوم؟هل يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى الإضرار بصحتك؟

<زكسبكسز>يعد النظام الغذائي البروتيني لبيير دوكان أحد أكثر الأنظمة التي يتم الحديث عنها في العالم. نعم، والطبيب نفسه يتمتع بسمعة مثيرة للجدل للغاية في المجتمع الطبي. يبلغ خبير التغذية الفرنسي بيير دوكان من العمر 75 عاماً، رغم أنه يبدو أصغر بكثير من عمره ويتبع أسلوب حياة نشط. إنه أحد أشهر عشرة متخصصين على هذا الكوكب في مجاله.

<زكسبكسز>لقد كان يقدم لمرضاه طريقة ثورية لإنقاص الوزن لعدة عقود. لكن حمية دوكان "وصلت إلى الجماهير" حقًا فقط في عام 2000، بعد أن نشر الطبيب كتابًا الأكثر مبيعًا عن طريقة البروتين.

الطريقة التي يسمونها لا يمكن التنبؤ بها

<زكسبكسز>ينتقد العديد من خبراء التغذية طريقة دوكان ويقولون إنها ربما تكون الطريقة الأكثر ضررًا لإنقاص الوزن للجسم. بعد كل شيء، اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يسبب تلف الكلى. بالإضافة إلى ذلك، يستعيد الإنسان بسرعة الكيلوغرامات التي فقدها، ولو أكثر بمائة مرة.

<زكسبكسز>علاوة على ذلك، يتهم زملاؤه الطبيب الشهير بالمصالح الشخصية. في الواقع، ممارسته بأكملها هي عمل بحت، وليس دواء. وفقا للأطباء، فإن نظام دوكان الغذائي يمكن أن يعطي نتائج سريعة وملحوظة، ولكن الضغط على الجسم والعواقب المحتملة لا يمكن التنبؤ به. وتشمل المخاطر المحتملة الإرهاق الجسدي والعقلي، ومشاكل في الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.

شعبية النظام الغذائي.

<زكسبكسز>لكن آراء من فقدوا الوزن حول حمية دوكان لها طابع مختلف تمامًا. يعتقد الأشخاص الذين فقدوا الوزن بمساعدة النظام الثوري أن جميع التصريحات السلبية هي مظهر من مظاهر الحسد المعتاد للمنافسين.

<زكسبكسز>يستخدم "Dukane" اليوم في جميع أنحاء العالم. ووفقا لتقديرات مختلفة، ساعدت هذه الطريقة بالفعل في التخلص من وزن خمسة ملايين مستخدم على هذا الكوكب.

<زكسبكسز>منتجات رجيم دوكان متوفرة في كل الدول ولو بسعر. كما يتم توزيع الكتب التي تحتوي على توصيات من خبراء التغذية على نطاق واسع.

<زكسبكسز>كما نجح المشاهير في استخدام التقنية الفرنسية. على سبيل المثال، الممثلة والمغنية الأمريكية جنيفر لوبيز. كما فقدت النجمة السينمائية الإسبانية، بينيلوبي كروز، بعض الوزن، بحسب دوكان.

<زكسبكسز>يقول الدكتور بيير دوكان نفسه إن هدف حياته وعمله عالمي: مساعدة الإنسانية على حل مشكلة السمنة وتعليم الناس تناول الطعام بشكل جيد. مارس المهنة لمدة أربعة عقود. لقد درس عادات الأكل لدى مرضاه، وفهم نظامهم الغذائي وخصائص رد فعل الجسم تجاه بعض الأطعمة.

<زكسبكسز>وفي النهاية وجدت سبب عدم نجاح التوصيات القياسية المقبولة عمومًا لفقدان الوزن. كل منهم يعتمد على الحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية. لكن، بحسب دوكان، من الضروري مكافحة السمنة ليس من خلال الكمية، بل من خلال نوعية الطعام. لأن السعرات الحرارية التي يتلقاها الشخص، على سبيل المثال، من اللحوم والشوكولاتة والجبن، لها اختلافات جوهرية.

100 منتج لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>أساس قائمة دوكان: الأطعمة البروتينية التي تضاف إليها الدهون والكربوهيدرات تدريجياً. ماذا يمكنك أن تأكل مع هذا النظام الغذائي؟

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>لحم طري.تعتبر لحوم البقر والدواجن والطرائد والأرانب ولحم الخنزير الخالي من الدهون خيارات جيدة. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مأكولات بحرية.يمكنك استخدام أي سمكة تقريبًا: من الفرخ إلى الماكريل. تناول أيضًا لحم السلطعون والحبار والروبيان وبلح البحر والاسكالوب والحبار. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>البروتينات النباتية.هناك منتجان في هذه الفئة: نخالة الشوفان والتوفو. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>حليب قليل الدسم.هنا يجب أن تحتوي المنتجات على نسبة خالية من الدهون. يمكن أن يكون الحليب واللبن الزبادي النقي والجبن المطبوخ والجبن المحبب والعادي. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>بيض الدجاج.يؤكل البياض بدون قيود والصفار لا يزيد عن حبتين في اليوم. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>خضروات.تناول البروكلي، والباذنجان، والفطر، وكرنب بروكسل، والكرنب، والقرنبيط، والبنجر، والكوسة، والبصل، والجزر، والخيار، والطماطم، والفجل، والقرع. <زكسبكسز>يمكن الجمع بين هذه المنتجات حسب الرغبة. ويوجد أيضًا كتاب وصفات خاص من تأليف خبيرة التغذية الشهيرة، والذي يحتوي على 350 خيارًا للطهي لمراحل مختلفة من نظام دوكان. بالإضافة إلى ذلك، يتم تكييف الطبعة الروسية مع خصوصيات المطبخ السلافي.

<زكسبكسز>في المجموع، يتم تقديم قائمة تضم 100 (! ) من الأطعمة التي يمكن استهلاكها دون محرمات. يمكنك تنويع أطباقك عن طريق تناول القليل من زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس ومعجون الطماطم وعصير الليمون. ومن المثير للاهتمام أن هذه الطريقة تسمح باستخدام الملح والبهارات والقهوة غير المحلاة والشاي والمشروبات الغازية.

قواعد فقدان الوزن بالبروتين.

<زكسبكسز>عند فقدان الوزن وفقًا لدوكان، من المهم ليس فقط استهلاك الأطعمة المعتمدة فقط، ولكن أيضًا الالتزام ببعض القواعد الإضافية. فهي جزء لا يتجزأ من الطريقة وتحدد النتيجة النهائية.

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"لا" للأطعمة الدهنية والمقلية.من الضروري استبعاد أي دهون ومايونيز. من الأفضل طهي الأطباق أو خبزها. يمكنك تحضير الوجبة في طباخ بطيء أو على الشواية. بالنسبة للسلطات فمن الأفضل استخدام عصير الليمون. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>المحفوظة لكل يوم.ينصح بيير دوكان بتناول نخالة الشوفان يوميًا. إنها تعمل على تطبيع الكوليسترول وعمل الجهاز الهضمي وتشبع جيدًا. يتم تناولها بمفردها أو كجزء من أطباق أخرى. على سبيل المثال، كعك النخالة أو الفطائر مناسبة. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قم بشرب المزيد.يجب على أي شخص يفقد الوزن أن يشرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميا. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تمرين جسدي.الشرط الأساسي هو المشي لمدة نصف ساعة حول المدينة كل يوم. نرحب أيضًا بالتدريبات والتمارين الإضافية. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>المنتجات غير المرغوب فيها.حتى في المراحل الخفيفة، عندما يسمح النظام الغذائي بـ "وليمة المعدة"، فمن الأفضل الامتناع عن الكحول والسكر والبطاطس والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الموز والعنب.

طريقة دوكان: أربع خطوات لشخصية جديدة

<زكسبكسز>إذن ما هو النظام الغذائي الفرنسي لبيير دوكان؟هذه طريقة ستساعدك على تطبيع وزنك وإعادة النظر في موقفك تجاه نظامك الغذائي بشكل نهائي.

<زكسبكسز>ينقسم النظام نفسه إلى أربع مراحل: "الهجوم" و"الانطلاق" و"الدمج" و"الاستقرار". الأولين صعبان ويهدفان مباشرة إلى إنقاص الوزن.

<زكسبكسز>هناك حاجة إلى مرحلتين أخريين لتعزيز النتيجة، ومساعدة الجسم على الخروج من النظام الغذائي دون ألم والتكيف عالميًا مع إيقاع النظام الغذائي الصحي في المستقبل. يمكن وصف طريقة بيير دوكان بشكل تخطيطي باستخدام الجدول التالي.

<زكستابليكسز><زكسبكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>جدول - طريقة دوكان: مدة المراحل والمنتجات المسموح بها وفقدان الوزن المتوقع

<زكستركسز><زكسثكسز>مرحلة <زكسثكسز>مدة <زكسثكسز>منتجات <زكسثكسز>كمية يومية من نخالة الشوفان <زكسثكسز>فقدان الوزن <زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>"سكتة دماغية" <زكستدكسز>ما يصل إلى سبعة أيام <زكستدكسز>المنتجات التي تحتوي على البروتين بأي شكل وكمية. <زكستدكسز>ملعقة ونصف كبيرة <زكستدكسز>من كيلو ونصف إلى أربعة كيلو <زكستركسز><زكستدكسز>"رحلة بحرية" <زكستدكسز>مقابل كل كيلوغرام مفقود خلال "الهجوم" يستغرق سبعة أيام من "الرحلة البحرية" <زكستدكسز>الأطعمة والخضروات التي تحتوي على البروتين بأي شكل وكمية. ومع ذلك، يجب أن يتم تبديل أيام البروتين والبروتين والخضروات. <زكستدكسز>ملعقتين <زكستدكسز>كيلوغرام واحد في الأسبوع <زكستركسز><زكستدكسز>"دبوس حتى" <زكستدكسز>مقابل كل كيلوغرام مفقود خلال "الهجوم" و"الرحلة البحرية"، هناك حاجة إلى عشرة أيام من "الدمج". <زكستدكسز>الأطعمة والخضروات التي تحتوي على البروتين بأي شكل وكمية. وبالإضافة إلى ذلك، يتم إضافة الفواكه والخبز والجبن والأطعمة النشوية. <زكستدكسز>ملعقتان ونصف كبيرة <زكستدكسز>يتم تسجيل النتيجة التي تم الحصول عليها <زكستركسز><زكستدكسز>"الاستقرار" <زكستدكسز>كل الحياة <زكستدكسز>يوصى بالتغذية السليمة وصيام البروتين يوم الخميس. <زكستدكسز>ثلاث ملاعق كبيرة <زكستدكسز>يتم تسجيل النتيجة التي تم الحصول عليها

"الهجوم" الوزن غير الضروري

<زكسبكسز>يتم وصف مراحل الطريقة بمزيد من التفصيل أدناه، بالإضافة إلى الجداول التي تحتوي على قائمة تقريبية لنظام دوكان الغذائي لمدة أسبوع.

<زكسبكسز>"الهجوم" هو المرحلة الأكثر "رد فعل". يمكنك تناول البروتينات فقط. يمنح الجسم القوة اللازمة للحفاظ على الأنسجة العظمية والعضلية، ويجبره على استخلاص الطاقة عن طريق إذابة الدهون المتراكمة. وهذا ما يفسر فقدان الكيلوغرامات بسرعة. كيف سيكون نظامك الغذائي في أيام "الهجوم"؟

<زكستابليكسز><زكسبكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الجدول - خيار القائمة الأسبوعية لنظام دوكان الغذائي لـ "الهجوم"

<زكستركسز><زكسثكسز>أيام الأسبوع <زكسثكسز>إفطار <زكسثكسز>عشاء <زكسثكسز>ساندويتش <زكسثكسز>عشاء <زكسثكسز>ساندويتش <زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>الاثنين <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>عجة مع لحم الخنزير. <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>مرق الدجاج مع اللحم؛ <زكسليكسز>كعكة النخالة؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>تخثر؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>شرحات الدجاج <زكسليكسز>جبنه؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>الكفير <زكستركسز><زكستدكسز>يوم الثلاثاء <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>عصيدة نخالة الشوفان مع الحليب؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>مرق السمك مع فيليه؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الكفير. <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>شرائح سمك السلمون؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>صدر دجاج؛ <زكسليكسز>شاي <زكستركسز><زكستدكسز>الأربعاء <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سيرنيكي؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سمك مطبوخ؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الزبادي؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سلطة الميموزا بدون مايونيز مع الزبادي؛ <زكسليكسز>جمبري مسلوق <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>تخثر <زكستركسز><زكستدكسز>يوم الخميس <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>كعكة النخالة؛ <زكسليكسز>سمك السلمون المملح قليلا؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>صدر دجاج؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>تخثر؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>أومليت بالجبن والدجاج؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>الكفير <زكستركسز><زكستدكسز>جمعة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>البيض المسلوق؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سمك مطبوخ؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>كعكة النخالة بالليمون؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>طاجن الجبن؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>الزبادي <زكستركسز><زكستدكسز>السبت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>لفة التورتيلا مع فطيرة الكبد. <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الفطائر الرائب. <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>شرحات السمك <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سلطة الدجاج والمخللات؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>الكفير <زكستركسز><زكستدكسز>الأحد <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>لحم مسلوق <زكسليكسز>كعكة النخالة؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>حساء كرات اللحم مع الكفير. <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>دجاجة مجنونة؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>رول بيض الديك الرومي؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الحبار المخبوز <زكسليكسز>شاي

<زكسبكسز>يستمر "الهجوم" من يومين إلى سبعة أيام. كل هذا يتوقف على الوزن الذي يزعجك. في المتوسط، كما وعد بيير دوكان، يستغرق الأمر أسبوعًا لخسارة ما يصل إلى أربعة كيلوغرامات. وفقًا لمراجعات من يفقدون الوزن، خلال هذه المرحلة قد يشعروا بالضعف والانزعاج، وقد تظهر رائحة وطعم معين في الفم. من الأفضل التخطيط لـ "الهجوم" أثناء الإجازة أو "الاستراحة" في العمل.

"الرحلة البحرية": كم من الوقت "نبحر" وكم نخسره؟

<زكسبكسز>هذه هي المرحلة الثانية من طريقة دوكان. ويسمى أيضًا "التناوب" حيث تضاف الخضار الآن إلى أطباق البروتين. والمبدأ هو كالتالي: يوم يقتصر على اللحوم والأسماك والألبان، ثم يوم تظهر فيه الخضار. لذلك، بالترتيب. كيف هو نظامك الغذائي؟

<زكستابليكسز><زكسبكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الجدول - خيار القائمة الأسبوعية لنظام دوكان الغذائي لـ "التناوب"

<زكستركسز><زكسثكسز>أيام الأسبوع <زكسثكسز>إفطار <زكسثكسز>عشاء <زكسثكسز>ساندويتش <زكسثكسز>عشاء <زكسثكسز>ساندويتش <زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>الاثنين <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>تورتيلا؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سمك مشوي مع الخضار <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>تخثر؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>مرق مع الخضار <زكسليكسز>صدر دجاج مشوي؛ <زكسليكسز>طماطم؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>الكفير <زكستركسز><زكستدكسز>يوم الثلاثاء <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>كعكة النخالة؛ <زكسليكسز>بيض مسلوق جيدا؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>لحم خنزير مسلوق؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الزبادي؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سمك مطبوخ؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>تخثر <زكستركسز><زكستدكسز>الأربعاء <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سيرنيكي؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>حساء المأكولات البحرية مع الخضار. <زكسليكسز>كعكة النخالة؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>طاجن الخضار <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>أفخاذ الدجاج المشوية مع الخضار؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>تخثر <زكستركسز><زكستدكسز>يوم الخميس <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>لحم مسلوق <زكسليكسز>كعكة النخالة؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>حساء اللحم المفروم؛ <زكسليكسز>الحبار المخبوز <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>دجاجة مجنونة؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>لفة لحم البقر مع البيض. <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>الزبادي <زكستركسز><زكستدكسز>جمعة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>البيض المسلوق؛ <زكسليكسز>الفطائر المصنوعة من دقيق النخالة. <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سمك مسلوق؛ <زكسليكسز>طماطم؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الجزر الخام؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>حساء الخضار <زكسليكسز>لحم خنزير مقدد؛ <زكسليكسز>تخثر؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>الكفير <زكستركسز><زكستدكسز>السبت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>عصيدة النخالة <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>شرحات السمك <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>تخثر؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>المأكولات البحرية المخبوزة؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>الزبادي <زكستركسز><زكستدكسز>الأحد <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>عجة مع فطيرة الكبد. <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سمك مشوي مع الخضار <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الزبادي؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>جبن التوفو؛ <زكسليكسز>سلطة الخضار <زكسليكسز>مرق الدجاج بالأعشاب؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>الكفير

<زكسبكسز>في هذه المرحلة، يستمر فقدان الوزن، ولكن ليس بهذه الشدة. أنت بحاجة إلى حوالي كيلو في الأسبوع. كم من الوقت تستمر "الرحلة البحرية"؟مقابل كل كيلوغرام مفقود سابقًا، يجب أن يكون هناك سبعة أيام من "التناوب". أي بعد أن فقدنا أربعة كيلوغرامات في "الهجوم"، سنذهب في "رحلة بحرية" لمدة 28 يومًا.

"مجموعة" في جزأين

<زكسبكسز>هذه هي المرحلة الأكثر صعوبة نفسيا. لقد فقدت وزنك بالفعل، لكن جسمك يحاول تعويض الخسارة. من المهم الآن العودة إلى نظام غذائي متنوع ولكن معتدل. شيئًا فشيئًا تظهر منتجات جديدة في عملية التوحيد. الشيء الرئيسي هو فهم المدة التي ستستمر فيها المرحلة. مقابل كل كيلو تخسره، تحتاج إلى عشرة أيام من التعافي. إذا نزلت أقل من ثمانية كيلوغرامات، فستحتاج إلى 80 يومًا أخرى. يجب تقسيمها إلى قسمين. سيكون 40 يوما.

الجزء الأول: أخبار في الحمية و"وليمة للبطن"

<زكسبكسز>الآن سوف تأكل وفقًا لمبدأ أيام البروتين والخضروات "كروز". تناول الحليب والأسماك واللحوم مع الخضار حسب رغبتك. ولكن هناك بعض الإضافات اللطيفة إلى القائمة.

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>دقيق.ما يقارب قطعتين من خبز القمح الكامل أو النخالة يومياً. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>التفاح والتوت.أو أي فواكه أو توت أخرى منخفضة السعرات الحرارية، ولكن ليس أكثر من حصة واحدة في اليوم. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفة من الجبن.ما يصل إلى 40 جرامًا من الجبن الصلب مع نسبة قليلة من الدهون. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>عصيدة المعكرونة.قم بطهي حصة من المعكرونة أو الأرز أو البقوليات مرة واحدة في الأسبوع. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"حفلة للبطن. "الآن يمكنك شراء وجبة "طبيعية" مرة واحدة في الأسبوع. وهذا يعني أنه من المقبول تناول أي طبق تختاره.

الجزء الثاني: المزيد من الحرية

<زكسبكسز>في النصف الثاني من مرحلة "التوحيد"، سيكون لديك المزيد من الحرية، ولكن يجب عليك استخدامها بحكمة، وإلا ستعود الكيلوغرامات المفقودة بسرعة البرق. ما التغييرات في النظام الغذائي؟

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>المزيد من الأطعمة النشوية.وهي الآن تطبخ المعكرونة أو الأرز أو الفاصوليا عدة مرات في الأسبوع. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"طرفان للبطن".استمتع بشيء مثل الحلوى أو البيتزا مرتين في الأسبوع. لكن لا يمكنك الاسترخاء بهذه الطريقة مرتين على التوالي.

<زكسبكسز>تتطلب جميع عمليات "التوحيد" فترات راحة أسبوعية من البروتين. من المستحسن القيام بذلك يوم الخميس. في هذا اليوم، تتخلى مرة أخرى عن الخضار وجميع الأطعمة الأخرى باستثناء البروتينات. يتيح لك أحد أيام الصيام هذه التخلص من حوالي 900 جرام إضافي أسبوعيًا، مما سيصحح وزنك إذا قمت بزيادته في أيام أخرى.

"الاستقرار": مرة واحدة وإلى الأبد

<زكسبكسز>في هذه المرحلة يمكنك العودة إلى حياتك الطبيعية، لكن مؤلف النظام الغذائي يوصي بإجراء تغييرات معينة. لتجنب زيادة الوزن مرة أخرى، اتبع دائمًا قواعد النظام الغذائي الصحي وثلاث توصيات بسيطة.

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>أنقذ.تناول ثلاث ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان يومياً. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يمشي.تخطي المصعد والمشي. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"خميس البروتين"قم بتنظيم "حمولة" من البروتين للجسم كل أسبوع.

<زكسبكسز>ولا ينصح بتكرار هذا النظام الغذائي. من المهم هنا أن تقرر على الفور المبلغ الذي تريد خسارته وتخطط لمدة المراحل. يمكنك حساب مقدار الوزن الذي تحتاج إلى خسارته باستخدام خدمة خاصة عبر الإنترنت على موقع Dukan Diet الرسمي.

<زكسبكسز>ونظرا لخصائص هذه الطريقة، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي. الابتدائية: مع المعالج الذي سيصف لك اختبارات عامة ويستخلص استنتاجات حول حالتك الصحية.

<زكسبكسز>وتذكر أن النظام الغذائي لإنقاص الوزن الذي يتبعه بيير دوكان له موانع قاطعة. وتشمل هذه: الحمل والرضاعة، ارتفاع ضغط الدم، أمراض الكلى، التهاب المرارة، القرحة الهضمية، تحص صفراوي، مرض السكري، التهاب المعدة وغيرها من أمراض الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، هذه الطريقة غير مناسبة للأطفال والمراهقين.