كل يوم ، يتراكم الوزن الزائد لدى الشخص قليلاً ، بوتيرة بطيئة. لذلك ، تحتاج إلى إنقاص الوزن بنفس الطريقة ، ببطء شديد. لكن ، كما ترى ، هناك مواقف عندما تكون هناك حاجة ماسة لخسارة 10 كيلوغرامات في الشهر: حفل زفاف ، تخرج ، أمسية مهمة. يمكن أن يحدث أي شيء ، وهذا هو سبب أهمية السؤال عن كيفية خسارة 10 كيلوغرامات في الشهر. دعنا نحاول العثور على الجواب!
إن خسارة 10 كيلوغرامات في الشهر أمر حقيقي. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اختيار مكونات برنامجك المستقبلي: النظام الغذائي ، والتدريب ، ونظام المياه ، وإجراءات حرق الدهون ، أو جميعها مرة واحدة. يجب أن تذهب إلى النهاية وتتبع بدقة جميع التعليمات. وعندها فقط ، ستكون النتائج إرشادية.
النتائج النهائية لفقدان الوزن تعتمد كليا على الشخص. إذا كنت تمارس الرياضة بإصرار لمدة شهر ، واتبعت نظامًا غذائيًا ، واتبعت جميع القواعد والتوصيات ، فيمكنك إنقاص وزنك حتى 10 كجم (+/- 3 كجم) في شهر. هذه النتائج ممكنة لكل من الرجال والنساء.
ستضطر المرأة إلى العمل بجد لتفقد عشرات الكيلوغرامات في 30 يومًا. وبالتالي تحتاج إلى عمل جدول يومي لفقدان الوزن ومتابعته بدقة. في هذا الصدد ، يكون الأمر أسهل بالنسبة للرجال ، فأجسامهم لا تخضع للتغيرات الهرمونية ، لذلك لن يكون من الصعب التخلص من الوزن الزائد في شهر ، بالإضافة إلى أن العضلات ستصبح أقوى ، وسيصبح الشكل رياضيًا. .
نضع الحظر
بادئ ذي بدء ، أود أن أوضح ما لا يمكنك فعله عند فقدان الوزن:
- جاع. أثناء رفض الطعام ، يبدأ الجسم في تراكم الدهون. يحدث فقدان الوزن بحد ذاته ، ولكن فقط بسبب الجفاف. من هذا يجب أن نستنتج أنه بمجرد أن تبدأ في الأكل ، فإن الوزن الزائد سوف يأتي بضعف السرعة ، بحجم مضاعف!
- اتباع نظام غذائي صارم. بمعنى آخر ، التزم بالطعام. والمبدأ هو نفسه أثناء الصيام. بالإضافة إلى أنك تحرم جسمك من العناصر الحيوية والفيتامينات. كيف يمكنك التحدث عن فقدان الوزن الصحي ، والقوام النحيف بدونهما؟لذلك ، إذا كنت تريد أن تفقد 10 كيلوغرامات في شهر واحد ، فأنت بحاجة إلى تغيير النظام الغذائي نفسه ، وعدم محاولة تناول القليل من الطعام أو عدم تناوله إطلاقاً! أفهم؟دعنا نذهب إلى هناك!
- تناول الحبوب والأدوية لإنقاص الوزن. ربما تكون فعالة ، فهي تساعد حقًا على خسارة بضعة أرطال إضافية ، ولكن أولاً ، حاول أن تزن فوائدها ، وضمان النتائج ، والأضرار التي تلحقها بالجسم! بعد كل شيء ، استعادة الصحة ليست بهذه السهولة ، بل وحتى مستحيلة في بعض الحالات! فكر فيما إذا كان الأمر يستحق تناول مواد كيميائية ضارة لإنقاص الوزن بسرعة وعلى المدى القصير ، أو ما إذا كان من الأفضل أن تذهب بشكل مستقل ، ولكن بشكل موثوق ، نحو هدفك. نحن نصر على أن تختار الطريقة الثانية! :)
نصائح عملية
الآن دعنا ننتقل إلى النصائح حول كيفية خسارة 10 كيلوغرامات في الشهر.
عند مناقشة هذا الموضوع ، من المهم أن نقول إنه من المستحيل ترك كل شيء كما هو. إذا كان كل شيء على ما يرام معك ، فلن تسأل هذا السؤال. وبما أنه نشأ ، فلا بد من تغيير شيء ما ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك لفصل الصيف! هذا هو سبب إصرارنا على تغيير أسلوب الحياة لتحقيق هدفنا!
تَغذِيَة
لا يوجد شيء معقد هنا. لا تحتاج إلى الجوع ، ولا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي قاسي أيضًا ، لذا فإن مجرد استبعاد الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية من نظامك الغذائي أمر سهل مثل تقشير الكمثرى.
تأكد من التقليل ، واستبعد إن أمكن:
- حلوى (شوكولاتة ، حلوى ، مربى)
- الدقيق (الخبز ، أي منتجات طحين أخرى ، خاصة الكعك والمعجنات والمعكرونة)
- مقلي (انس البطاطس ، اللحم ، الفطر ، كرات اللحم)
- حار (ننصحك بالاكتفاء بالأطباق الحارة)
- الملح (من الأفضل إضافة المزيد من التوابل لأطباق البهارات والتخلص من الملح كليًا)
- مدخن (أرجل مدخنة ، نقانق ، ضلوع - كل هذا يحتوي على الكثير من الدهون ، لذلك نقوم بإزالتها من الرجيم)
ولكن للإضافة إلى النظام الغذائي ، وبقدر الإمكان نوصي بما يلي:
- الفواكه والخضروات (فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الضرورية للجسم وقليل من السعرات الحرارية)
- منتجات الألبان قليلة الدسم (نحن لا نسمح بشكل قاطع بشرب الحليب الذي يحتوي على نسبة دهون 6٪ ، ولكن هنا لديك 1. 5٪ ، من فضلك)
- اللحوم المسلوقة أو المطبوخة على البخار أو المخبوزة (يجب أن يكون البروتين في النظام الغذائي للشخص الذي يفقد الوزن)
- بيض مسلوق فقط
- العصائر الطازجة (من الأفضل رفض العصائر التي يتم شراؤها من المتجر لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر)
- الألياف (الموسلي والحبوب والحبوب ؛ فهي مفيدة بشكل خاص لوجبة الإفطار)
- الماء (إذا كنت ترغب في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتطهير جسمك من السموم والسموم ، فتأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميًا)
من المهم أيضًا تقديم النصائح التالية التي ستساعدك على خسارة 10 كجم شهريًا بشكل مضمون:
- الحصول على قسط كاف من النوم
- لا تفرط في الأكل ، فمن الأفضل أن تأكل أقل قليلاً ، ولكن تناول الطعام لمدة ساعة قبل أن تندم على الإفراط في الأكل واكتساب كيلوغرامات إضافية.
- تناول الفيتامينات المتعددة لتخسر 10 كجم في شهر (لن تضر ، ستقوي صحتك ومناعتك وتساعدك على إنقاص الوزن)
- حاول ألا تكون متوترًا ، لأن الإجهاد في كثير من الأحيان هو سبب زيادة الوزن. لذلك ، ابق في وئام مع نفسك! : )
- حاول أن تتحرك أكثر على مدار اليوم: لا تستخدم المصعد ، استيقظ مرة واحدة في وقت أبكر من اللازم ، وانحني إذا لزم الأمر ، وانحني ، وما إلى ذلك.
- لا تنسى النشاط البدني (سجل للسباحة ، واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وممارسة الرياضة في المنزل ، ومارس تمارين إنقاص الوزن) ، ويجب أن تكون مدة الرياضة 1. 5 ساعة على الأقل في اليوم!
إذا اتبعت كل هذه التوصيات ، فإن خسارة 10 كجم في شهر أمر سهل للغاية! لكن لا تنسَ التحفيز أيضًا ، لأنه الدافع الذي سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح! : )
من المهم ملاحظة أن فقدان كيلوغرام واحد من الوزن شهريًا يعد خسارة كبيرة للوزن ، وقد لا يكون له تأثير طيب للغاية على صحتك. نوصيك باستشارة طبيبك قبل فقدان الوزن.