القائمة الأصلية لمدة 4 أسابيع ، القواعد ، التوصيات ، وكذلك الطريقة الصحيحة للخروج من حمية ماجي. كم عدد الكيلوجرامات التي يمكن فقدانها في حمية ماجي وماذا تقول آراء من يفقدون الوزن؟المزيد عن كل شيء في هذا المقال!
ماجي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يسمح لك بحرق الدهون في 4 أسابيع. هذا نظام تغذية فعال ، تم تجميعه خصيصًا لمارجريت تاتشر. أثناء إنقاص الوزن لا يعاني الجسم من نقص التغذية ، حيث أن القائمة تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. ومع ذلك ، ماجي ليس للجميع.
شروط وقواعد نظام Maggi الغذائي
هناك عدة أنواع من النظام الغذائي. يتضمن الإصدار الأصلي استخدام عدد كبير من بيض الدجاج والحمضيات. فقدان الوزن اليومي حوالي 300 جرام وهذا هو المؤشر الأمثل لفقدان الوزن دون ضرر. يوصى باتباع حمية ماجي بما لا يزيد عن مرة واحدة كل 6 أشهر.
على مدار الشهر ، يجب اتباع القواعد التالية:
- من الضروري تناول 3 مرات في اليوم في وقت معين. كوجبة خفيفة ، الفواكه والخضروات مناسبة. يمكن تناولها بعد 120 دقيقة من الوجبة الرئيسية.
- يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل نوم الليل بـ 180 دقيقة.
- من الضروري شرب 2 لتر من الماء النقي في اليوم.
- لا يمكن استبدال عناصر الغداء بأصناف العشاء.
- يجب طهي جميع الأطعمة في الفرن أو في الماء أو على البخار بدون إضافة زيوت.
- يتم تشجيع النشاط البدني.
- يجب أن يكون هناك 3-4 ساعات بين الوجبات.
- من الأفضل الحد من تناول الأدوية.
- يجب أن تجعلك كل وجبة تشعر بالجوع قليلاً.
قبل اتباع نظام Maggi الغذائي ، يوصى باستشارة أخصائي والتعرف على موانع الاستعمال.
الأطعمة الموصى بها والمحظورة
تشمل المنتجات المسموح بها:
- خضروات. يمكن طهيها وغليها واستهلاكها طازجة. يجوز شرب الخلطات المجمدة. مناسب للفاصوليا والبازلاء والجزر والباذنجان والكوسا والطماطم والملفوف والخيار.
- الفواكه والتوت. يُسمح بالبرتقال والتفاح والكرز والكمثرى والكيوي والمشمش. قبل كل شيء ، تحتاج إلى استخدام ثمار الحمضيات.
- منتجات الألبان. في الأسبوع الرابع يجوز شرب الكفير واللبن. يتم اختيار الجبن بقوة مع محتوى قليل الدسم.
- سمك. من الأفضل اختيار سمك القد ، الكارب ، سمك الفرخ ، سمك الحدوق ، بولوك أو سمك النازلي. يمكن أن تحل محل القريدس وبلح البحر.
- الدواجن واللحوم. يؤكل الدجاج بدون جلد. نادرا ما يمكنك أكل القلوب أو الكبد. يُطهى لحم الأرانب ولحم العجل والديك الرومي أو يُسلق بدون ملح أو زيت.
- خبز. يُسمح باستخدام الخبز والخبز المحمص الغذائي.
- بهارات. يسمح الثوم والبصل والقليل من الفلفل.
- مشروبات. اشرب الماء بكميات غير محدودة. الشاي والقهوة بدون سكر مسموح بهما.
تشمل القائمة المحظورة:
- حلويات؛
- دهني.
- كحول؛
- لبن؛
- طعام معلب؛
- لحوم مدخنة
- معكرونة؛
- مخبز؛
- المحليات.
- مقلي بالزيت
- بابا؛
- زيوت حيوانية؛
- فواكه على شكل عنب ، موز ، أفوكادو ، تين ، مانجو.
في حالة حدوث انهيار ، تحتاج إلى بدء النظام الغذائي مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الضروري تناول مستحضرات فيتامين.
حمية ماجي: قائمة طعام لمدة 4 أسابيع
من المهم اتباع النظام الغذائي بدقة. يتضمن كل أسبوع استخدام بعض المنتجات.
أسبوع 1
في الأسبوع الأول تبدأ عملية إعادة الهيكلة الأيضية في الكائن الحي.
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| واحد | 2 بيض دجاج ، 0. 5 جزء جريب فروت | التفاح والكمثرى | يخنة وخس |
| اثنين | نصف برتقالة و 2 بيضة | الطماطم والخبز | دجاج مطهو بالأعشاب |
| 3 | 2 بيض دجاج ، 0. 5 جزء جريب فروت | الفاكهة المسموح بها | لحم بقري قليل الدهن وخس |
| 4 | نصف برتقالة و 2 بيضة | خضروات مسلوقة وبروتين وصفار. | سمك مطهو وسلطة خضراء |
| 5 | 2 بيض دجاج ، 0. 5 جزء جريب فروت | أي فاكهة من القائمة المسموح بها | قطعة لحم خنزير |
| 6 | نصف حمضيات و 2 بيضة | مرق خضار ، صدر دجاج | طماطم طازجة |
| 7 | 2 بيض دجاج ، 0. 5 جزء جريب فروت | تصل إلى 5٪ الرائب | أوراق الخس والسمك المشوي |
2 أسابيع
في الأسبوع الثاني ، تكيف الجسم بالفعل مع النظام الجديد. كما يهيمن البيض على النظام الغذائي.
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| واحد | 1/2 برتقالي ، شفاف وصفار | الخس ولحم الخنزير | 2 صفار مسلوق وسناجب ، أوراق خس ، برتقال |
| اثنين | نصف جريب فروت و 2 بيضة | اللحوم الخالية من الدهون والطماطم | أومليت لزوجين |
| 3 | 1/2 برتقالي ، شفاف وصفار | لحم خنزير و 2 خيار طازج | 1 بيضة مسلوقة ، جريب فروت |
| 4 | نصف جريب فروت و 2 بيضة | 2 بيضة وقليل من الجبن والخضروات على البخار | 2 بيض مسلوق |
| 5 | 1/2 برتقالة و بيضة | حدوق مطهو ببطء | 2 سنجاب وصفار ، أوراق خس |
| 6 | نصف جريب فروت و 2 بيضة | دجاج منزوع الجلد ، طماطم | سلطة فواكه |
| 7 | 1/2 برتقالي ، شفاف وصفار | لحم الخنزير والخيار | دجاج منزوع الجلد ، سلطة خضار ، برتقال |
3 أسابيع
في الأسبوع الثالث ، يمكن ملاحظة تغيرات الوزن بالفعل ، ولكن هناك مجال للتحسين. يمكن تناول هذه المنتجات بأي كمية ، ولكن من المستحيل تحقيق الشعور بالشبع.
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| واحد | التفاح والكمثرى | كيوي وبرتقال | الخوخ والمشمش |
| اثنين | سلطة البنجر والجزر | يخنة الخضار | سلطة طماطم وطماطم طازجة |
| 3 | الفاكهة المسموح بها بأي كمية. | الخضار والفواكه مسموح بها بأي كمية. | الخضار مسموح بأي كمية مسلوقة او طازجة |
| 4 | ملفوف صيني ، يخنة خضروات | سمك مسلوق ، خس | طماطم وخيار |
| 5 | صدر دجاج مسلوق ، سلطة خضراء | خضروات مطهية ، قطعة لحم بقري | سلطة الخضار والدجاج |
| 6 | التفاح والكمثرى | 2 تفاح | 2 كمثرى |
| 7 | 2 حبة خوخ | حفنة من المشمش | خَوخ |
4 أسابيع
بعد المرحلة النهائية ، سيكون من الممكن رؤية الرقم المطلوب على الميزان.
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| واحد | ربع دجاجة صغيرة مطبوخة ، توست ، برتقال | 3 طماطم و 3 خيار | علبة تونة بدون زيت |
| اثنين | شريحتان من لحم مسلوق ، محمص | تفاح أو برتقال | سلطة خيار طازجة |
| 3 | برتقال أو جريب فروت | سلطة خيار طازجة | الجبن القريش أو الجبن الأبيض |
| 4 | يُسمح بالبرتقال أو الفاكهة الأخرى | بعض الدجاج المسلوق | 1/4 دجاجة مقلية بدون زيت ، طماطم |
| 5 | 2 بيض مسلوق برتقال | يخنة الخضار | سلطة الخيار والبندورة |
| 6 | شريحة جبن ، توست ، لبن رائب | سلطة خضروات طازجة | البرتقالي |
| 7 | ملعقة جبن قريش ، توست ، برتقال | طبق خضار مسلوق | طماطم ، خيار و تونة |
إذا ظهر الجوع ، يمكنك تناول القليل من الجزر أو الخيار.
ابتعد عن حمية ماجي
مدة Maggi القياسية هي 4 أسابيع. يُسمح بزيادة الفترة حتى 5 أسابيع لتوحيد النتيجة. عادة ، بعد 28 يومًا ، يبدأون في التوقف عن النظام الغذائي دون مشاكل.
في الأسبوع الأول ، يُسمح بحصص صغيرة من الوجبات. لا يمكنك تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري. يجب أن تتم العودة إلى النظام الغذائي السابق مع زيادة تدريجية في السعرات الحرارية.
في غضون 7 أيام ، من الضروري الحفاظ على المنتجات التي اعتاد عليها الجسم بالفعل في النظام الغذائي. هناك نصائح أخرى للتخلص من حمية ماجي:
- في الأسابيع الأولى يجب ألا تأكل الأطعمة التي تسبب زيادة سريعة في الوزن (دقيق ، مقلي ، حلو ، مافن) ؛
- من المهم مراقبة عدد السعرات الحرارية المستهلكة وعدم تجاوز الكمية اليومية ؛
- لا حاجة لاستخدام السكر
- يمكن تناول الكربوهيدرات والدهون في أجزاء صغيرة في 3-4 أسابيع.
ينصح الخبراء بالاستمرار في تناول الأطعمة المسلوقة والمطهية ، باستثناء الوجبات السريعة (الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والكحول والحلويات).
آراء حول إنقاص الوزن وآراء المتخصصين.
بناءً على المراجعات على الإنترنت ، يعطي نظام Maggi الغذائي تأثيرًا دائمًا في شكل خسارة 10-15 كجم. تشمل مزاياها:
- قائمة متنوعة
- خسارة سريعة للوزن الزائد ؛
- عدم وجود قيود صارمة
- تطوير الانضباط.
في 4 أسابيع يتقلص حجم المعدة وهذا يساعد على الحفاظ على الوزن في المستقبل. نتيجة لذلك ، نادرًا ما يعاني الشخص من آلام الجوع. وبالتالي ، فإن النظام الغذائي لديه عدد غير قليل من المتابعين. لا يوجد إجماع بين الخبراء حول فعالية ماجي.
خبراء التغذية يحذرون من موانع النظام الغذائي. لذلك ، الأشخاص الذين يعانون من حساسية من الحمضيات ماجي غير مناسبين. يعترف الأطباء بإمكانية استبدال البيض بالجبن القريش. سيكون هذا برنامج تغذية معتدل آخر.
لفترة طويلة ، كان البيض يعتبر خطيرًا بسبب أسطورة الكوليسترول الضار في صفار البيض. لقد ثبت اليوم أن الدهون الطبيعية الموجودة في المنتج يمتصها الجسم جيدًا ولا تسبب تراكم مركبات عضوية شبيهة بالدهون.
ينصح الخبراء بشراء منتج تم الحصول عليه من دواجن منزلية من شركات مصنعة موثوقة وغسل القشرة قبل الطهي. من الأفضل شراء بيض صغير ، فهو يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية.
موانع
يحتوي نظام فقدان الوزن هذا على بعض موانع الاستعمال:
- فترة الإنجاب ؛
- الرضاعة.
- رد فعل تحسسي لعناصر القائمة ؛
- أمراض الأمعاء والمعدة.
- التهاب مزمن
- أمراض الكبد والكلى.
- مرحلة الطفولة؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- انخفاض ضغط الدم
في بعض الأحيان أثناء النظام الغذائي يمكن الشعور بحرقة في المعدة ومرارة في الفم وتدهور في الصحة وانتفاخ البطن. في هذه الحالة ، من الأفضل الاتصال بأخصائي والتخلي عن هذه الطريقة لفقدان الوزن.